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南：でも、それはある意味、良い状態なんですよ。副交換神経といってリラックスモードが優位になってないとおならは出ないんです。 小林：いやいや、寺内さんは真面目に仕事しててもするじゃん（笑）。 寺内：緊張してないだけかもしれない！ 南：(笑)。さて、椅子でヨガをやるときに大事にしてもらいたいことがあります。それは「足裏がちゃんと床について安定感を作れているか」です。今、背もたれに背中がついてると思うんですけど、体を起こして、椅子の半分ぐらいに腰掛けると、足裏が床について安定します。それでは今からヘリコプターの呼吸をします。

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小林：ヘリコプターの呼吸？　ポーズじゃなくて？ 南：「ヘリコプターのポーズ」です。ごめんなさい（笑）。

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寺内：現代版鬼滅の刃かと思いました（笑）。ヘリコプターの呼吸、一ノ型(笑)！ 小林：パタパタパタパタ！

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南：すみません(笑)。やる事としては、プロペラをイメージしていただいて、肩が上がらないくらいのリラックスした状態を作ってください。

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南：そして、まっすぐな状態で一度息を吸って、吐く息で右側に上半身だけ捻っていきます。

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南：戻っていきましょう。吸って、真ん中です。また、吐きながら捻っていきます。これを何回か繰り返しましょう。ヘリコプターの音でやっていただいてもいいですけど（笑）。

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小林：やりませんよ。 南：(笑)。吸って、吐いて、吸って真ん中に戻ります。ゆっくり肩を下してください。日常生活の動作では上下運動は多いですけど、捩じったり、脇を広げる動きはあんまりないので、たまに捻じってあげると、背中がほぐれます。勉強の合間に、動かしてあげるといいかなと思います。

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寺内：吐く時に捻るってことですね。 南：はい。次は、椅子の背もたれを使っていくので、後ろに立って体が窓向きになるようにして、右足を前に出します。

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南：そして、左足を後ろに引きます。左足がちょっと斜め先の方に向くようにしていただいて、手で背もたれを持ちながら、膝を軽く曲げ伸ばしします。そうしたら、そのままゆっくりと膝を曲げていきます。足裏両方がしっかりと床についてるところまで曲げてください。