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小林：寺内さん、土下座大丈夫？　プライド高いでしょ（笑）？ 寺内：別に誰かに屈するわけじゃないし、ポーズだけだろ？　やれるよ！　ただ、俺、メンタルはいつもトップにいたいんでよろしく！

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南：じゃあ行きましょう(笑)。また呼吸に合わせていきますので、息を吸って、 吐きながら身体を後ろに引いていきます。お尻が踵につきそうですか？ 寺内：ギリギリついてないです。

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南：体勢がきつかったら、ご自分の方に寄せて大丈夫なので、楽な姿勢にしてください。それでも、きつかったら足の指先を立てると踵の位置が上がるので、その上にお尻のせるとどうでしょうか？ 寺内：こっちの方が楽ですね。 南：今、お顔がマットに向いてると思うんですけど、きつくなってきたら横向きにしてもらっても、あるいは手と手でグーを作って重ねて、その上におでこ乗せる形を取ってもらっても大丈夫です。

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南：自分の中でどこがしっくりくるかを見つけてみてください。「がっこうヨガ」ではポーズの形をみんなで合わせるのではなく「心地よさ」と「選ぶこと」を大事にしています。　しっくりくる位置決まりましたか？ 寺内：はい、しっくりきてます。

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南：そのまま3呼吸やってみましょう。息を吸って、ゆっくりと吐きながら、お腹をマットに落としていきます。吸って、吐いて、吸って、最後、ため息つくように長めに吐き切ります。手を肩の横に持ってきたら、ゆっくりと正座の形で起き上がってきてください。お疲れ様です。「ばんで」ますか(笑)？ 寺内：さっきほどではないですね。なんかすごいリラックスしました。

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南：まさに、リラックスしたい時とか不安な気持ちを少し収めたい時に、殻にこもるみたいなイメージですね。

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寺内：目をつぶっちゃってたんですけど、それでいいんですか？ 南：目は開けても、閉じても、好きな方で大丈夫です。寝る前にやると熟睡するのに役立つと思いますよ。次は椅子に座りましょう。 寺内：リラックスしすぎて、おならしたくなってる。 小林：やめろ！ 寺内：ヨガ中に思わなかった？　お腹動いてるし。 小林：せめて出せ。なあ？　芸人だろう？