◆寝る前の水分はコップ1杯だと多すぎ 夜間頻尿対策の1番目は、水分対策です。 なぜ尿意をもよおすのかと言うと、布団の上で「おもらし」をするわけにはいかないので、膀胱から脳に「起きなさい」と指令が行くからです。 まずは寝る前の水分補給には慎重になってください。 「寝る前にコップ1杯（約200ml）の水を飲む」と推奨されていますが、これは明らかに多すぎと思われます。 それが夜間頻尿の原因になってしまっているのです。

◆寝る前のプロテインも原因に もう1つ最近よくあるのが、夜寝る前にプロテインを飲むこと。 筋肉を鍛えたい人が寝る前にプロテインを飲むと、筋肉作りに役立つというのが、一昔前のトレーニング理論にありました。 実は今は夜寝る前ではなく、「トレーニング前後に飲みましょう」ということになっているのですが、昔のトレンドを引きずっている人がいるのです。 当然のことながら、寝る前にプロテインを飲むとなると、それなりの水分を摂ることになってしまいますよね。 もしもあなたが寝る前にプロテインを飲んでいるのであれば、その習慣を見直しましょう。 飲むのを寝る1時間以上前にして、就寝前に水分を排出するようにしてください。 ※本稿は、『超熟睡トレーニング: 15万人の“日本人”のデータを集め、睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている』（Gakken）の一部を再編集したものです。