〈ぽっこり下腹〉〈脇腹のたるみ〉解消のカギは内ももです！寝たまま内腿をギュッとするだけ腹筋エクサ

下腹部も脇腹も気になる…。ぽっこりお腹もくびれのない脇腹もまとめて何とかしたい！今回は、そんなあなたにおすすめ、寝たままできる腹筋エクササイズのご紹介です。ポイントは腹筋だけでなく、内腿の筋肉を使うこと。身近にあるものをサポートグッズとして利用することで、より高い効果を目指します！ ◎動画で詳しいやり方を見る→〈ぽっこり下腹〉〈脇腹のたるみ〉に効く！寝たまま内腿をギュッとするだけ腹筋エクサ ■ぽっこりお腹＆たるんだ脇腹を引き締めるには？ ■■ぽっこりお腹を引き締めるポイント ぽっこりお腹を引き締めるには、表層にある腹直筋だけでなく、インナーマッスルの腹横筋を鍛えることがポイント！腹横筋は、内臓全体をコルセットのように覆っている筋肉で、ここを鍛えることで体幹が安定します。姿勢も整うため、下腹部が引き締まり、ぽっこりお腹解消に効果的と言われています。 そして腹横筋を働かせるためには、内腿の筋肉、内転筋を一緒に使うことが大切です。内転筋は、腹横筋と同様のインナーマッスルである骨盤底筋と繋がっています。そのため、内転筋を使うことで、骨盤底筋を介して腹横筋の働きを活性化させることになるのです。 ■■脇腹を引き締めるポイント 脇腹を引き締めてくびれを作るには、左右の腹斜筋を鍛えることがポイントです。腹斜筋はひねる動きで活性化されるため、ヨガのツイストポーズや寝たまま脚を左右に倒すエクササイズが効果的と言われています。 ■ぽっこりお腹と脇腹のたるみをまとめて解消！寝たままできる腹筋エクサ 今回のエクササイズは、丸めたバスタオルやクッションなどを内腿に挟み、内転筋を使いながら行います。インナーマッスルまで届くように意識を向け、しっかり効かせましょう！ ■■やりかた １）両膝を立てて仰向けで寝る ２）内腿に丸めたバスタオルなどを挟み、ギュッと潰しながら両膝を胸に引き寄せ、お腹と腿を近づける。そのまま両手を肩の高さに広げて床に下す ３）息を吐きながら両膝をゆっくり左に倒す（床まで下さず、少し浮かせておく） ４）息を吸って元の位置に戻り、吐きながら両膝を右に倒す。 ５）左右交互の動きを、呼吸と共に10回繰り返す。 ■■ポイント 太腿に挟んだバスタオルをギュッと潰すイメージで、内転筋をしっかり働かせます。膝を左右に倒す時は、腰が反れないようにお腹と腿を寄せて行います。軽くお腹を引き込んで下腹部と脇腹を意識しましょう。上半身を固定することも大切です。肩が床から離れないように安定させること。膝は床まで下さずに、お腹の力が抜けないように注意しながらチャレンジしましょう！ ライター／須藤玲子（ヨガ講師）