ブレない軸を作る「体幹トレ」3種目｜野球解説者・五十嵐亮太さんのBig3
② スライドプッシュアップ（左右各5～15回×3セット）
両手を肩の真下についてうつ伏せになり、両脚を肩幅でまっすぐ伸ばし、腕立て伏せの基本姿勢を取る。 右手の下にタオルを置く。右手を前方へスライドさせながら、左腕を曲げて胸を床すれすれに近づける。頭から踵まで一枚板のように保つ。全身が床と平行になるのが理想。右手を引き寄せて元に戻る。
③ スライドプランク（5～15回×3セット）
両肘を肩の真下についてうつ伏せになり、両脚を肩幅でまっすぐ伸ばし、プランクの基本姿勢を取る。 両足の爪先を立て、横に広げたタオルを踏む。肘を伸ばしながら両足をできるだけ遠くへスライドさせる。頭から踵まで一枚板のように保つ。全身が床と平行になるのが理想。ゆっくり元に戻る。
できない場合は椅子を使って
軸がブレてうまくできない場合、椅子の座面に両肘をついて行う。 両手で背もたれを持ち、両脚をまっすぐ伸ばし、両足でタオルを1枚ずつ踏む。膝を胸に近づけるように片足ずつ左右交互に引き寄せる。頭から踵まで一枚板のように保つ。
取材・文／井上健二 編集／門上奈央（初出『Tarzan』No.872・2024年1月25日発売）
