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（撮影◎村山玄子イラスト提供：illustAC）

【START】足を肩幅に開き、腕を肩の高さに上げる

１）腕を前後に大きく振りながら、弾みをつけて体を前に2回曲げる

２）腕を後ろに振り上げながら体をゆっくり反らす

老若男女問わず気軽に行える「ラジオ体操」。「第1」では少し物足りないと感じる人や運動することに慣れている人は、「第2」に挑戦してみませんか。頭を使いながら全身を動かすことで、より高い効果を得ることができます。こり固まった筋肉を気持ちよくほぐし、若々しく疲れにくい体を手に入れましょう （撮影◎村山玄子　実演◎平井孝子〈全国ラジオ体操連盟理事/指導委員〉　構成◎本誌編集部） 【これはNG!】頭が上がっていると、背中や腰の筋肉が緊張してしまう * * * * * * * 6）体を前後に曲げる運動 腹筋と背筋の柔軟性を高めて腰痛を予防。 音楽に合わせて背骨をダイナミックに動かそう （1）～（2）を4回繰り返す 【アドバイス】 （1）は腕の大きな振りに合わせて上半身をゆする。（2）は（1）の反動をうまく利用して。腰に不調のある人は無理のない範囲で行う

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【START】足を肩幅に開き、腕を肩の高さに上げる。手は軽く握り、内側に向ける

１）両腕を肩幅の広さに保ったまま、水平方向に左、右と体をねじる

２）腕を体に巻きつけるように左、右と小さくねじる

7）体をねじる運動 腰椎周辺の筋肉を刺激して血行を促進。 胸腰のこりをほぐしながら体幹を強化できる （1）～（2）を4回繰り返す 【アドバイス】 体の中心に軸を作り、水平にねじるのがポイント。肩の力に頼らず、下半身を固定しながら背骨をグイッと回して

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【START】右足を軽く浮かせて、腕は体の横に下ろす

１）左脚を引き上げて右脚で跳び、脚を入れ替えて同様に

２）その場でテンポよく4回足踏みする

8）片脚跳びとかけ足・足踏み運動 リズミカルに「片脚立ち」の姿勢を繰り返し、歩く力、瞬発力、バランス力を養う （1）～（2）を2回繰り返す 【アドバイス】 音楽に合わせて脚を動かすことで、つまずきなどにも素早く反応できるように。脚がもたつく人は「左、右、1、2、3、4」と声を出しながら （構成=本誌編集部、撮影=村山玄子）