目を使うには「20－20－20ルール」で

―近視の進行を防ぐためにできることを教えてください。 アメリカでは「20－20－20ルール」といって、20分に1回、20秒間、20フィート（約6m）離れたところを見ることを推奨しています。 さらに1日の内、「屋外」で合計2時間以上、遠くを見る時間を作ることが大切です。残りの起きている時間で近くを見ていたとしても、近視の進行が抑制されると言われています。通学中や部活動、休み時間など最低15分くらいの細切れでいいので、目を休める時間を作ってください。 ―スマホの画面の明るさは視力に影響を及ぼしますか？ 屋外は室内の10倍、100倍、時には1000倍の明るさになりますが、人間の目は明るさに順応できます。スマホの画面も不快なほど明るいのは疲れ目の原因になりますが、それほど気にしなくても大丈夫です。

くぼた・りょう　慶應義塾大学医学部卒。眼科医、医学博士。窪田製薬ホ―ルディングス株式会社代表取締役会長、 社長兼最高経営責任者（CEO）。「世界から失明を撲滅する」ことを目標にアメリカで起業。著書に『近視は病気です』（東洋経済新報社）。

編集部にあなたの声が届きます

この記事はLINE公式アカウント「高校生新聞編集部」をフォローしてくれている読者の声をもとにつくりました。あなたもぜひフォローして、アンケートや読者参加企画に協力してください。