女性が便秘になりやすい理由とは？ お腹周りをスッキリさせる簡単エクササイズもご紹介
健康で若々しい毎日を送るために欠かせない“腸力”。腸のさまざまな働きのなかでも、「排出力」を高めるためには、インナーマッスルである腸腰筋を鍛えることが効果的です。毎日の習慣にしたい、簡単なエクササイズをご紹介します。（※この記事は、発売中の『からだにいいこと』2023年12月号より一部抜粋・再編集しています。）
女性は便秘になりやすい。解消のために腸を刺激しつつ心身をほぐして
教えてくれたのは…須永美歌子先生 日本体育大学 児童スポーツ教育学部教授、医学博士。月経周期の影響など、女性の身体的・生理的な特性を考慮したトレーニングプログラムを研究。女性アスリートの指導にも携わる。 「腸は副交感神経が優位になってリラックスしたとき、活発に働きます。しかし、30～50代の女性は仕事や家事、育児などに忙しく、ストレスによって交感神経が優位になりがち。すると、腸の働きが悪くなって便秘が起こります」（須永美歌子先生）。 さらに、生理前や更年期には女性ホルモンのバランスが乱れ、腸の機能が低下しやすいそう。 これを解消するのが「着席ひじひざタッチ」です。 「体をひねりつつ脚を上げることで大腸に圧がかかり、滞った便の排出を促します。さらに、腹式呼吸によって副交感神経が優位になり、心身がリラックス。腸が本来の機能を取り戻し、血流も良くなります」 ポイントは、リズミカルに行うのではなく、呼吸をしながらゆっくり行うこと。また、食後すぐに行うのは控えましょう。「毎日の習慣にすると、ポッコリお腹の解消やウエストの引き締めにもつながりますよ」
「着席ひじひざタッチ」で期待できる体の変化①大腸が刺激され“出せる”体に
体をひねることで、大腸が刺激されて便やガスの詰まりを解消。さらに、脚を上げる動きで腸腰筋が膨らんで大腸に圧をかけ、ぜん動運動を促します。
「着席ひじひざタッチ」で期待できる体の変化②心身がゆるんで巡りがアップ
ゆっくり腹式呼吸を行うと、副交感神経が優位になって心身の緊張がほぐれます。すると、腸が本来の機能を取り戻すだけでなく、全身の血流も良くなります。
「着席ひじひざタッチ」で期待できる体の変化③消化吸収力が上がり疲れにくく
腸の機能が回復して便秘が解消することで、消化吸収力がアップ。栄養や水分がしっかりと全身に行き渡り、免疫力も高まって疲れにくい体に。
