お腹周りをスリムに！健康的に引き締めてくれる5つの行動【完全ガイド】
腹部脂肪の原因 2．睡眠不足
「眠れないのが問題なら、まずはそこから手を付ける (ピラミッドの要素①)。睡眠で大事なのは量よりも質。途切れ途切れに8時間寝るのと、ぐっすり5時間寝るのとでは、後者の方がよっぽどヘルシー」「睡眠は体のすべてに影響を与える。食べたくなる物も、ワークアウトからの回復スピードも睡眠で変わるんだ」
腹部脂肪の原因3．栄養不足
「睡眠に問題がなければ、次は栄養状態 (ピラミッドの要素②)。加工食品、過剰な小麦、砂糖といったストレスフルなものを頻繁に食べていないか、乳製品やグルテンが体にとって負担になっていないかをチェックする」
腹部脂肪の原因4．トレーニング内容
「栄養に問題がないのに腹部脂肪が多すぎるなら、最後にチェックすべきはトレーニングの内容 (ピラミッドの要素③)。最近は、高強度のワークアウトで自分を追い込むのが流行りだけど、トレーニングは体にとってストレス。そのストレスをうまく和らげ、体を回復させないと、お腹周りに余分な脂肪が付いてくる」 「トレーニングの強度を下げると、ストレス管理、ホルモンバランス、食欲の調節などにプラスの影響が出ることが多い」 「このように、ストレス撃退ピラミッドは睡眠、栄養、トレーニングという3つの要素で構成されているんだ」
引き締める方法1．電子機器の使用は就寝2時間前までに
睡眠が足りていないと、ホルモンバランスは乱れて、ストレスホルモンのコルチゾールは増え……と脂肪がつきやすい体にぐっと近づいてしまうため、良質な睡眠をとることはとても大切。 「ベッドに入る2時間前を目安に、携帯電話を見るのをやめることです」 とリー。「仕事柄チェックせざるを得ない場合は、せめてブルーライトを軽減してくれる機能を有効活用しましょう」 「最近ではパソコンやタブレット、スマートフォンが発するブルーライトにさらされていることが、多くの睡眠トラブルに関係しているとされています。そのため、せめて就寝前の2時間はスマホを見ないようにしましょう。目にブルーライトを浴び続けていると睡眠ホルモンであるメラトニンが生成されづらくなるため、目が冴えてなかなか寝付けなくなってしまいます」 寝る直前までの動画サイト視聴もやめておこう。
