無理なく続ける、女性のためのセルフ筋トレ＋栄養対策とは？
＜筋力チェック！＞
脚を肩幅より大きく開いて立ち、腕を前でクロス。股関節を広げ、右脚を曲げて体重を乗せ、左足先を立てて伸脚する。上半身の重心を左脚に移動し、今度は右足先を立てて伸脚する。20回。これができる筋力があれば1～3はやらず、この屈伸運動だけでも可。できない人も、左右移動時に床に軽く手をつきながら挑戦してみても。見た目以上にハードなので無理はしないように。
＜EMSに頼ってもいい？＞
電気の力で筋肉に刺激を与えて鍛えるEMS機器。腹部や臀部に貼るタイプなど種類が豊富になり、鍛えにくい部位の筋肉にアプローチできるのもメリット。ただ、使用するなら"どの筋肉が刺激されているか"を意識しながら行うことが重要。しっかり筋肉をつけたいなら、筋トレや運動との併用が前提と考えて！
パーソナル・トレーニングジム トータル・ワークアウト渋谷店
東京都渋谷区円山町3-6 E・スペースタワー3F 03-5728-2029 営）7：00～22：00（月～金） 8：00～22：00（土、日、祝） 不定休 https://totalworkout.jp ●入会登録手数料￥33,000 （初回のみ） 月額￥22,000 ＋パーソナル・トレーニング￥4,400～
筋トレと一緒に摂りたい栄養素。
「成人のタンパク質摂取の推奨量は1日70g。卵なら10個、豆腐なら3丁半、鶏肉なら1枚半に相当します。トレーニングするならもっと必要。でも、多くの女性が不足しています。運動時に限らず、歩行や階段の昇降などちょっとした行動でも筋肉はつくられるので、朝食や休憩時にコーヒーの代わりにプロテインを飲む習慣を持つのがおすすめ。また、空腹でエネルギーが足りないまま運動をすると、筋肉を分解することになり逆効果。炭水化物やBCAAなどのエネルギー源を摂ってからにしましょう。プロテインは運動後30分以内の摂取が理想」（池澤）
【プロテイン】えんどう豆や玄米由来も増えて、おいしく進化。
筋トレ効率を上げるなら運動後のプロテインは必須。体内への消化吸収がよくスピーディに栄養素が補給できるホエイ。水とシェイクするだけで美味！
ピープロテインに有機抹茶やモリンガをブレンド。自然な甘味。
