約2年間の体重グラフの変化。最初の半年は体重の減りが大きいが、無理なダイエットと気づいてからは健康的な痩せ方に

ーーパーソナルジムはどれぐらいの頻度で通いましたか？ 週2回通っていました。トレーナーについてもらい筋トレを教わり、食事についてもあすけんを使いつつ、トレーナーからもアドバイスをもらっていました。 ーー食生活はどう変わりましたか？ 夜1回だった食事を朝昼夜の3食にして、カロリーよりPFCバランスを意識するようになりました。白米が好きだったので、朝にたくさん食べるようにしました。 あとはたんぱく質を摂るために、鶏むね肉を毎食食べるようになりました。飽きたら朝は鮭に変えていましたね。あとはブロッコリーを多めに食べていました。 夜は鶏むね肉に加えて、玉ねぎやきゅうり、キャベツなど野菜をたくさん食べました。気をつけるようになったのが脂質ですね。1日の摂取量が50g以下になるように調整していました。減らしすぎると冬は手足がガサガサになってしまうので、足りない時はドレッシングなどで補っていましたね。 ーー鶏むね肉を毎食食べるのはすごいですね！飽きないために工夫したことはありますか？ 『バーミキュラ』の鍋で煮ると柔らかくなっておいしく食べられました。味付けはあまり工夫せず、毎回ドレッシングをかけるくらい。もともと鶏肉が好きなので飽きなかったのもあるかもしれません。平日はだいたい同じようなメニューですが、週末は好きなものを食べてメリハリをつけています。

以前履いていたパンツはこんなにブカブカに！

ーー週末はどんな食事をしていますか？ 週末の1日をチートデイにしています。ホテル巡りが好きなので、ランチビュッフェで気にせず食べたりしています。ただ、たんぱく質だけはどうしても気になり、鶏肉と牛肉を選びがちです。これはもうカラダに染み付いてしまっていますね（笑）。 ーー間食はいかがですか？ 間食もします。お腹が空いたり、甘いものが食べたい時は飴やチョコも食べます。ただ、以前はよく食べていた惣菜パンは食べなくなりましたね。ポテトチップス、煎餅も好きでしたが、それもは今はほとんど食べません。朝に糖質を多く摂るので夜にお腹が空く時もありますが、「翌朝食べよう」と早く寝るようになりました。 ーーあすけんで食事記録を続けるのは大変ではなかったですか？ スマホでできるので面倒臭いとは思わなかったですね。記録をサボるとまた元の体重に戻ってしまうんじゃないかという不安があったので、食べすぎて記録したくないな～…という時でも、翌日までには入れるようにしていました。