歌詞を思い出してメロディーに乗せて歌うとき、脳はほどよく活性化するのでウトウトしません（写真提供：PhotoAC）

交通事故死より多い入浴中に亡くなる高齢者の数。令和3年の厚生労働省「人口動態調査」によると、入浴中に溺れて亡くなった65歳以上の高齢者は約5000人。鼻と口が湯に浸かっても目覚めなかったり、動けなかったりすると、私たちは数分で窒息して、あっけなく命を落としてしまうと言います。声とのどの専門医・渡邊雄介先生は語ります。「そこで、のどの筋トレを兼ねた風呂カラオケをおすすめします」。「入浴中にウトウトしてしまう」「最近つまずきやすい」「食事中によくムセる」。ひとつでも思い当たる方は、風呂カラオケの始めどきです。 【書影】毎日10分、世にも簡単でお得な健康法を専門医が紹介!『毎日10分-長生き風呂カラオケ』 * * * * * * * ◆昭和の日本レコード大賞曲や懐メロの人気曲、童謡・唱歌がおすすめ 突然ですが、お風呂で歌ったことが一度もないかた、いらっしゃいますか? 人前では恥ずかしくて歌えなくても、お風呂ではつい鼻歌が出ませんか? 「好きな歌を3曲歌い終えたあとは、歌が得意な人もそうではない人も唾液の量が増え、ストレスホルモンが減っていた」という報告があります。 湯気の立ちのぼる温かい浴室は、湿気でのどがうるおって負担がかかりにくいので、のどの筋肉のトレーニングに最高の環境です。 無理なくいい声が出るし、四方が硬くなめらかな壁なので、音もよく響きます。 お湯に浸かって好きな歌を歌うと、とてもうまく歌える。のど筋の衰えを食い止めるのに、こんなに楽しいトレーニングはありません。 では、その方法をご紹介しましょう。 ・ワタナベ式　風呂カラオケの方法 ・お風呂に浸かって、好みの昭和歌謡や童謡・唱歌を3曲歌う。 ・持ち時間は10分以内。お湯の温度は41℃まで。 ・1曲目はいつも同じ定番曲でのどの調子を確かめる。 　あとの2曲は自由に。 ・歌い終えたら、ゆっくり立ち上がって浴槽から出る。 これで「浴槽で溺れる」悲劇を防げると思います。

◆入浴中のウトウト居眠り、のぼせや熱中症、立ちくらみ。全部防ぎます まず、歌詞を思い出してメロディーに乗せて歌うとき、脳はほどよく活性化するのでウトウトしません。 また、10分以内であれば熱中症にもならないし、浴槽からゆっくり出るので、立ちくらみを起こして失神したり、溺れたりすることもほぼ防げます。 なぜ昭和歌謡や童謡・唱歌をおすすめするのかというと、歌詞やメロディーが頭に入っているので、のどの調子に集中して、気持ちよく歌えるからです。 とりわけ、昭和の日本レコード大賞受賞曲や「懐メロ人気ランキング上位曲」は、テレビなどで繰り返し放送されることもあって、よく覚えていますよね。 さらに、昭和のヒット歌謡曲は全般に音域が広く、喜怒哀楽、愛憎などの感情を豊かに歌い上げています。 それにより、口のまわりの筋肉やのどの筋肉、舌が活発に動き、のど筋トレーニング曲として優秀なのです。 童謡や唱歌も音域の広い、楽しさやうれしさにあふれた曲が多くて、気も晴れます。 1曲およそ3分。定番曲+自由に2曲=合計3曲で10分以内。 これは時間の見当がつけやすく、その日の気分でいろいろな歌を楽しめてあきないし、歌によって、のどのさまざまな筋肉を動かせます。 昭和歌謡や童謡・唱歌にはタイムマシーン効果があって、「歌えば一瞬で、懐かしいできごとや人がありありとよみがえり、脳が元気づく」こともポイントです。 認知症の予防・リハビリのための「回想法」というトレーニングでは、過去のできごとを思い出して語ることで、脳の血流量が増えることが確認されています。 お風呂は個室で、だれも見ていません。思いきり歌いましょう。 うろ覚えの部分は「ハミング」や、歌詞を「ねいねい」に置き換えて構いません。どちらも、のどに無理な力がかからない、すぐれたのどの筋トレです。