パートナーの元恋人への嫉妬が止まらない。「遡及的嫉妬」の対処法を伝授
嫉妬の感情、どこからが不健全？
ある程度、嫉妬は正常であり、人間関係においては健全なことでもある。しかし、それで完全に消耗するようになったり、その影響が波及して他の人にも影響を及ぼし始めたりする場合は問題となる。 「健全な嫉妬は、私たちにつながりを大切にし、維持することを思い出させる防御メカニズムとして機能します」とオッテン。「しかし、嫉妬が思考や行動を支配し始めると、それは不健全になる可能性があります。不健全な嫉妬の兆候には、常に疑いを持ったり、頭で勝手なシナリオを想像して頻繁な口論に及んだり、パートナーの行動をコントロールしようとすることなどがあります」 「こうなった場合、関係を傷つけないように対処する必要があります」とオッテンは説明する。
パートナーの元恋人への嫉妬心の対処法
まず第一に、嫉妬はあなたの問題であり、パートナーの問題ではないことを認識することが重要だ。こうした感情に対処し乗り越えるためには、率直なコミュニケーションが不可欠だが、パートナーの過去の関係はあくまであなたがパートナーと関係を持つ前からあったものであり、あなたがどう感じようと、パートナーは実際には何も悪いことをしていないことを心に留めておいてほしい。
自分の嫉妬の感情を認める
自分が特定の感情を抱いていることに気づき、なぜその感情が湧き上がったのかを自分自身で正直に受け止めてみよう。そうすることで、オッテンが指摘しているように、不安や過去のトラウマなど、原因の根本にたどり着くことができるだろう。 また、過去に囚われずに現在にとどまることも重要だ。「パートナーの過去はあくまでも過去だということを忘れないことが大切です」とオッテン氏は言う。「過去が現在の関係を定義することはありません」
パートナーに自分の気持ちを正直に伝える
次に、パートナーに対してオープンで正直になろう。オッテンは、「建設的な方法でパートナーと自分の気持ちを話し合うことは、お互いの視点を理解し、信頼関係を築くのに役立ちます」とアドバイスしている。 「遡及的嫉妬と戦う方法の一つは、自分たちの関係の良い面に焦点を当てることです。今この瞬間と、一緒に築き上げている未来を祝福しましょう。この視点の変化は嫉妬の感情を大幅に軽減し、より安定した愛着関係を築くのに役立ちます」
