女性に増えている息切れの正体を専門家が解説【呼吸と姿勢を改善する「呼吸筋ストレッチ」付き】
あなたの“息切れ”はいい？ 悪い？ チェック表
医師も息切れの評価基準として使っているチェック表で、自分の体を確認してみよう。 ＜Grade 0＞ 激しい運動をしたときだけ息切れがある ＜Grade 1＞ 平坦な道を早足で歩く、あるいは緩やかな上り坂を歩くときに息切れがある ＜Grade 2＞ 息切れがあるので、同年代の人よりも平坦な道を歩くのが遅い、あるいは平坦な道を自分のペースで歩いているとき、息切れのために立ち止まることがある ＜Grade 3＞ 平坦な道を約100m、あるいは数分歩くと息切れのため立ち止まる ＜Grade 4＞ 息切れがひどく家から出られない、あるいは衣服の着替えをするときにも息切れがある ★注意するべきポイント ＜Grade 2＞以上の場合は“悪い息切れ”の可能性あり。一度、呼吸器内科での受診を！ ※出典：mMRC息切れスケール Bestall JC, Paul EA, Garrod R, Garnham R, Jones PW, Wedzicha JA : Usefulness of the Medical Research Council （MRC）dyspnoea scale as measure of disability in patients with chronic obstructive pulmonary disease. Thorax 1999 ; 54 : 581-586
1回10秒3セットで簡単！よい呼吸に導く「呼吸筋ストレッチ」
呼吸をするためには、10以上もの筋肉が使われている（下図参照）。 「これらの筋肉をほぐし、よい呼吸に導く『呼吸筋ストレッチ』は、東京有明医療大学学長の本間生夫先生が開発したもので、私自身も実践し、呼吸と姿勢が改善しました」（松野さん） ストレッチ前に、胸と腹に手を置き、スマホのタイマー機能を使って1分間呼吸数を測ってみよう（呼吸は往復で1回）。個人差はあるが、一般的な呼吸数は15回／分前後。ストレッチ後に息を整えて再度計測を。ストレッチ前よりゆっくりと平坦な呼吸に変化しているはずだ。ストレッチ中は自然な呼吸で、「4秒で吸い、6秒で吐く」を意識して。
