2週間で－2.3kg！骨格ナチュラルさんに効く「10秒ちょいトレ」とは？
骨格タイプを味方につけて♪運動が苦手でも自分の骨格タイプを知って、効率よくトレーニング。骨格ナチュラルさんに効く10秒ちょいトレで美ボディをつくろう！食べてやせる腸活ハンバーグのレシピもご紹介します。 【画像】2週間で－2.3kg！骨格ナチュラルさんに効く「10秒ちょいトレ」とは？
骨格ナチュラル
●だから… □ くびれとお尻を作る □ ストレッチでしなやかさアップ お尻トレやくびれメイクでメリハリのある体形を目指しつつ、ストレッチを取り入れてしなやかなボディラインに。 ●目指すのはフレーム形のスタイリッシュボディ！ 骨格ナチュラルの代表的な有名人 ・新垣結衣さん ・中村アンさん
骨格ナチュラルさんに効く「10秒ちょいトレ」
体全体が太りやすい骨格ナチュラルさんは、お尻を引き締め、くびれをつくることでメリハリのあるボディラインを目指すのが得策。
Siriパカ
ここに効く！ ・ お尻 ・ ヒップアップ ・ 脚やせ お尻やせ、ヒップアップが叶うトレーニング。足を動かすときに、お腹に力を入れるとお腹も引き締まります。 1 四つん這いの姿勢になる 両手、両ひざを床につき、四つん這いの姿勢になる。顔は上げずに、床を見る。 2 ひざを90度に曲げたまま左足を上げる ひざを曲げたまま、足を横にパカパカと上げ下げを10秒繰り返す。同様に右足も行う。
肩甲骨伸ばし
ここに効く！ ・背中 ・全身の代謝アップ 肩甲骨の間をほぐすことで血流がよくなり、代謝もアップ！息を止めずに自然に呼吸しながら行いましょう。 1 両手を前に伸ばして左右の手を組み背中を丸くする あぐらで座り、両手を前にゆっくり伸ばして手を組み、頭を軽く下げて10秒背中を丸くする。 2 手を背中側に伸ばして両手を組み、胸を張る 両手を背中側に伸ばして手を組み、10秒胸を張る。できるだけ後ろに手を伸ばす。 ●MARU'S ADVICE 「〇〇までにやせる」は大事！私は定期的に家族写真の撮影をぶちこんでます ダイエットは具体的な目標があるほうが続くので、私は定期的に家族写真を撮る予定を入れています。思い出になるだけでなく、そのために頑張るきっかけにもなるのでおすすめ！
