《強い日差しで大ダメージ》「女性の薄毛」を予防する「食品」と「習慣」ランキング、美と健康のプロ10人が回答
「女性の薄毛」を予防する「究極の習慣」ランキング
[今回、「女性の薄毛」を予防する「究極の習慣」ランキングと、「女性の薄毛」を予防する「最強の食品」ランキングを作成。同ランキングは、石原新菜さん(イシハラクリニック副院長)・磯村優貴恵さん(管理栄養士)・菊池真由子さん(管理栄養士)・佐野こころさん(医学博士)・田中優子さん(田中病院院長)・谷本哲也さん(ナビタスクリニック川崎院長)・中沢るみさん(管理栄養士)・西垣匠さん(AGAスキンクリニック新宿駅前院院長)・浜中聡子さん(クレアージュ東京エイジングケアクリニック院長)・福田千晶さん(医学博士、健康科学アドバイザー)ら10人の「医師」「管理栄養士」におすすめの食品と習慣を挙げてもらい、1位を10点、2位を9点、3位を8点、4位を7点、5位を6点として集計。上位11位までを掲載]。 「女性の薄毛」を予防する「究極の習慣」ランキングを紹介する。 ◆【1】睡眠時間を確保する(60点) 「睡眠中に分泌される成長ホルモンが髪の成長も促進する」(谷本さん)、「成長ホルモンの分泌には3時間以上深く眠ることが必須。明るい部屋で寝たり、寝る前にスマホを見たりするのは避けること」(浜中さん)、「発毛は睡眠中に行われるため、特に重要」(菊池さん) ◆【2】ストレスをためない(51点) 「過度のストレスは血行不良に加えて、ホルモンバランスや自律神経の乱れの原因になる」(田中さん) ◆【3】頭皮の日焼け対策をする(50点) 「紫外線は頭皮を傷めて髪の成長の妨げに」(谷本さん)、「最近は髪用のスプレータイプの日焼け止めも売られているので、ぜひ活用を」(磯村さん)、「秋になると夏に受けた紫外線ダメージの影響が出てくるため、いまのうちからしっかりケアを」(浜中さん) ◆【4】頭皮を引っ張らないヘアスタイルにする(47点) 「ポニーテールなどの頭皮を引っ張るような髪形を頻繁にしていると、髪が抜けやすくなる」(田中さん) ◆【5】適度な運動をする(45点) 「適度な運動は夜の睡眠の質を高める効果がある」(菊池さん)、「ストレスを発散しつつ全身の血行を促進させられる。続けることで筋肉量が増えれば代謝もアップして髪も体も若々しく」(石原さん) ◆【6】頭皮マッサージをする(30点) 「頭皮の血行をよくすることで、抜け毛や薄毛の予防につながる」(佐野さん)、「湯船につかりながら行えば、ダブルで血行促進効果が」(石原さん) ◆【6】禁煙する(30点) 「たばこを吸うと全身の血管が収縮して、頭皮の血行も悪くなり栄養不足に」(西垣さん)、「知人の女性で、禁煙している間だけ髪の毛がツヤツヤになった人がいるほど、禁煙は効果的」(福田さん) ◆【8】ブラッシングをする(25点) 「頭皮に当たるようにやさしくブラッシングすることで血流がアップ」(中沢さん)、「髪の1本1本がつややかで丈夫になれば、少し本数が減っても充分カバーできる」(福田さん) ◆【9】シャンプーをやさしく行う(18点) 「爪を立てて頭皮を傷つけると、抜け毛の原因に。やさしく行うべし」(佐野さん) ◆【10】ドライヤーの温度を低くする(9点) 「高温の風を当て続けると髪のキューティクルがダメージを受けて、パサつきの原因に。ただししっかり乾かさないと頭皮に雑菌が増えるので、“低めの温度で丁寧に”を心がけて」(菊池さん)