不摂生な生活で激太り！座りっぱなしの漫画家が一念発起して－25kgを達成した「期間集中ダイエット」

【あすけんのある生活】あすけんをはじめたきっかけや使い方のコツ、人生に起きた変化など、さまざまな方の「#あすけんのある生活」をお届けします！ 不摂生な生活から10kg以上の増加と体調を崩したという漫画家のよかとよさんが、25kgのダイエットに成功し、健康を手に入れたストーリーをお届けします！ 　◇　　◇　　◇

徹夜続きの生活で体はボロボロに…

――ダイエットをはじめたきっかけを教えてください。 身長157㎝の私が70㎏を越え、体にいろいろな不調が出てきたことがきっかけです。2019年と2022年にそれぞれ半年間集中的にダイエットをして、2回で合計25kgの減量に成功しました。 ――70kgまで体重が増えた原因は何だったのでしょうか？ 私は漫画家をしています。当時は会社員をしながら漫画を描いていたので、睡眠時間を削って働き続ける生活をしていました。たびたびの徹夜に加え、睡眠時間が1時間以下の日も多く、それも寝室で寝るのではなく椅子で仮眠の日々。食生活もめちゃくちゃで、市販のお弁当や、ハイカロリーな食事が好きな夫に合わせて脂質多めの夕飯を食べたあとにお菓子をバクバク…。そんな生活を続けていたら、気付けば2年で10kg以上増えていました。

よかとよさんのダイエットエッセイ漫画。「note」他で連載中

――食生活もですが、睡眠時間が少なすぎますね！ それでは不調が出るのもわかる気が… 帯状疱疹、胆石、乾癬（かんせん）、血圧は150まで上がり、歩けば動悸がするという状態になりました。さらに胆のう炎のせいで食後消化が終わるまでものすごい痛みに襲われ、まともに食事を摂ることもできなくなってしまったんです。そして病院に行ったらメタボという診断も出て…もう散々です（笑）。このままではいけないと思い、痩せようと決意しました。

－13kg達成も「常にイライラしていた」

――そこまで不調が出ていたんですね。病院では食事指導などあったのでしょうか。 細かい食事指導はありませんでした。当時はダイエットについての知識もなかったので、まずは炭水化物を抜くことにしました。炭水化物を制限する場合、脂質の摂取はOKという情報をどこかで見たことがあり、それを信じて脂質は普通に摂っていました。 ――運動もしましたか？ はい、ジムに通い、筋トレにスクワット、縄跳び、ウォーキングマシン、プールでのウォーキングも。それまで全然運動していなかったのですが、痩せると決意したからにはと、いろいろ挑戦しましたね。最初は意気込んで毎日通っていましたが、やがてジムは週に1～2回、他の日は家で筋トレというペースに落ち着きました。 完全に自己流ダイエットでしたが、それでも半年で13kgの減量に成功しました。 ――13kgの減量はすごいです。その後は維持できましたか？ 仕事が忙しくなったこともあり、半年たった頃にダイエットをやめました。ですが気になっていた体調も思ったほど改善されず…。やめて2年半で3kgほどリバウンドしました。 あと、この頃は常にイライラしていました。体重は減りましたが、きっと栄養バランスが偏っていたんでしょうね。これはやはり食生活を見直さなくてはいけないと考えた時に「あすけん」を知りダウンロードしました。 でも最初に使った時は食事記録が続かずに挫折しています。 ――続かない原因は何だったのでしょうか？ 私の場合、食べた後に記録してカロリーがオーバーしていたり栄養が不足していると、達成できなかったという印象が強く残ってやる気がなくなることに気付きました。 そこからは、食前に入力し、栄養バランスを確認してから食べるように変えたんです。そうしたら、事前にコントロールできることもあって、食事記録のストレスが減りました。今は「食事予定入力機能」を使って、前日に3食分を登録しています。 ――自分に合った使い方を見つけたんですね。 そうですね。周りでも食事結果を記録するやり方で続かなかったという人には、食べる前に入力してみることをおすすめしています。 食べた後に登録するのと違って自分でコントロールできるので、達成感が感じられるのが大きいですね。もし、予定していた通りに食べられなくても、それはそれ。あまり厳しくせず、できる範囲で行うのが継続のコツかと思います。 1週間先まで入力するのはハードルが高いですが、明日食べるものを決めるのはそんなに難しいことではないですよ。