不摂生な生活で激太り！座りっぱなしの漫画家が一念発起して－25kgを達成した「期間集中ダイエット」
再び、半年間集中的にダイエット！
――そこから2回目のダイエットに繋がっていくのでしょうか？ リバウンドとともに体調が悪化したこともあり、再び半年間集中的にダイエットをするスケジュールを立てました。2023年4月スタートと決め、2カ月前から準備を始めました。期間を半年と決めることでダラダラと過ごすのではなく、その間集中して減量します。 ――すごく計画的にダイエットをされたのですね。どのような準備をしたのでしょうか？ 1回目のダイエットの経験から、私の場合、1日の中でダイエットに費やすのが3時間ということがわかりました。結構な時間ですよね。なので、その3時間をどう捻出するかを考え、仕事をできるだけ前倒しで進めるなどして時間を作りました。 あとは空いた時間でダイエットに必要な知識をインプットしたり、どうして痩せたいんだっけ？と改めて考えて、生活を見直したりと、心の準備期間という意味もありました。座りっぱなしの漫画家が痩せるのは、なんとなくではできないんですよ（笑）。ダイエットって自分自身とものすごく向き合う作業なので、心構えが大事だと思っています。 ――2回目のダイエットはどのように進みましたか？ 1カ月－2kg、半年で－12kgを目標に設定し、食生活を徹底的に見直しました。具体的にはあすけんに毎日記録し、栄養バランスを確認して食事を摂るようにしました。 運動はストレッチ、筋トレ、踏み台昇降など自宅でできるものを中心に、1日おきに行いました。仕事柄、1日の大半を座って過ごすため、“座っていても脂肪が燃える体”を作ることを目指すことにしたんです。そのために体脂肪を下げて、筋力アップを意識しました。 あと、極度の冷え性なこともあり、体を温めるためにもお風呂に毎日1時間入りました。食事管理、宅トレ、入浴の3つを軸にダイエットに取り組みました。
塩分量を意識してむくみが激減
――食生活を意識したことで効果的だったことはなんですか？ 食事管理をしっかりするようになってわかったのは、塩分の影響の大きさです。体質的にむくみやすく、ひどいと歩けないこともあるくらいなのですが、塩分量を意識して控えるようになってからは驚くほどむくみが減りました。 それまではトイレに行く回数も少なかったのですが、塩分を控えたら回数が増えました。体から水分が抜けたからか、体重も減りましたね。 ――塩分を減らすためにどのような工夫をしましたか？ 気をつけたのは調味料を減らすことと、調理法ですね。サラダを食べる時はドレッシングやマヨネーズはやめて、酢、オリーブオイルで味付けをします。 調理法については、例えばかぼちゃは煮込むと味付けで塩分量が増えるので、オリーブオイルで焼いて、酢で食べるようにしたり。野菜は酢で食べるとすごくおいしいんですよ！ 以前はお刺身にべったりお醤油をつけていたのですが、今は端っこに少しつけるくらいでおいしく感じます。舌がすごく変わりました。 ――塩分をそこまで控えられるのはすごいですね。 でも、減らしすぎるとミネラルが足りなくなるので、それはそれでよくないんですよね。なので、日々あすけんで確認しながら調整しています。 ――目標だった12kg減を達成されましたが、停滞期はありましたか？ 何週間も落ちないという停滞期はありませんでした。数日間体重に変化がなかったら、食事や運動の内容、食べ方を変えてみたり。減らない時はそれなりの理由があるでしょうから、その原因を突き止め改善することを繰り返しました。
