心の疲れを感じたら。深掘りせずに、自分のペースを意識して。【大人の疲労悩みQ&A】
Q. 子供の受験で私のことではないのに気持ちだけが焦ってしまい、疲れを感じてしまいます。落ちたときはどうするかを考えておきましょう 司会業（40歳）
A.落ちたときはどうするかを考えておきましょう 私の患者さんでも同様の方が多いので、気持ちはわかります。でも頑張るのは本人。親が焦っても仕方ありません。親にできるのは、もし落ちた場合はどうするのか、子供が納得できる選択肢を真剣に考えておくことです。これだけで親も本人も落ち着けるはず。後はどっしり構えて「大丈夫よ」と態度や言葉で伝えてあげましょう。
Q. 疲労と鬱うつ状態の見分け方はありますか。体の疲労と心の不調はどのようになれば受診すべきでしょうか。 医療関係（41歳）
A.自己判断は禁物。気になる不調は即受診を どんな不調も医師が診てみないと正確なことはわかりません。ひとつの目安として、日常生活に支障が出るようならすぐに受診すべき。単なる疲労だと思ったら貧血や肝機能障害、甲状腺異常、悪性疾患などが隠れている場合もあります。受診するならまず体の方から。それで何も問題がなければ、精神科に相談を。
Q. 人と交流したくなくなる、LINEが来るのが嫌になる、人に話しかけられるのが億劫になります。 会社員（47歳）
A.無理はせず自分のペースを意識して 人とのコミュニケーションは、元気なときに好きなペースでやればいいのです。LINEも無理のない範囲で返せばいいし、その際に「今ちょっとこんな感じで…」と断わっておけば相手も納得するはず。仕事でも、例えばメールチェックは1日3回、時間帯を決めて返信する、などマイルールを決めておくと気持ちが楽になります。
Q. ホルモンの影響なのか、昔よりイライラしやすい気がします 会社経営（40歳）
A.イライラの原因から物理的に離れると◎ イライラする＝疲れているということ。なので、イライラを作っている状態を除いてあげるのがいちばんいい。僕も仕事中にイライラしてきたら、5分くらい休息をとる、お茶を飲む、1分間目を閉じてその間は何も考えない…などをするだけでも全然違います。自分がイライラしていると気づいた瞬間、すぐにやるのがコツです。
Q. PMSがひどく生理前に気分が落ち込み、何か食べると落ち着きます。鬱うつなのかと疑ってしまい、心療内科に行こうかと悩んでいます。
A.PMSに悩むならまずは婦人科へ アプローチは異なりますが、PMSは婦人科でも精神科でも扱えます。まず婦人科、それで改善しないなら精神科を受診するのが望ましいと思います。何か食べると落ち着くのは、胃腸が動くことによって副交感神経が少し優位になり、リラックスできるからです。その際、よくかんで味わうようにすると一層効果的ですよ。
