トレッドミルを苦行にしか感じない人へ。楽しくなる秘訣とおすすめトレーニングまとめました
ワークアウト5「VO2maxインターバル」
VO2max（最大酸素摂取量）トレーニングにはいろいろなやり方があります。そのうちの1つをご紹介しましょう。 ウォームアップ（10分ほど、または適当な時間で） 以下を3～5回繰り返す 速いスピードで4分間走る（不可能ではないが走りきるのはきついくらいの速さで） リカバリーを2分（ウォーキングまたはスロージョギング） クールダウン（10分ほど、または適当な時間で）
トレッドミル・ワークアウトを終えたら
公共のジムでは、自分が使い終わった器具を拭くのを忘れないように。 ペーパータオルに除菌剤をスプレーし、トレッドミルのディスプレイと手すりを拭きましょう（ベルト部分についた汗はきれいに拭うこともできませんし、ほかの人もシューズを履いて使用するので、そのままにしてかまいません）。 長時間のトレーニングを終えてトレッドミルを降りると、人によってはふわふわした感じがすることがあります。 これを防ぐには、スロージョギング、早歩き、ゆっくり歩きと数分かけて徐々にスピードを落としましょう。これで普通の、静止している足元の感覚に戻れるでしょう。 Source: Amazon, YouTube
永木久美/OCiETe
