トレッドミルを苦行にしか感じない人へ。楽しくなる秘訣とおすすめトレーニングまとめました
ワークアウト1「超簡単なランニング」
これは簡単なランニング、または長いランニングをセグメントに分ける方法で、私自身ホテル滞在のときはよくやっていました。 5マイルを走り切れる自信がなくても、1マイルなら何とかなるだろうし、それ以下の距離なら間違いなくこなせる、と。やり方はこうです。 最初の1マイルは普段のペースで走る。 距離が1.00になったところで1分間ウォーキングに切り替える。 残り1マイルは、いちばん楽なペースより少し速いスピードで走る。 これを1マイルごとに繰り返す。音楽やポッドキャスト、番組に夢中になっていてウォーキング休憩を逃してしまったら、その1分休憩は貯金とみなして、あとでいつでも使っていいことにする。ウォーキング休憩を何回とばして貯金できるかというゲームのようにするのもいいでしょう。
ワークアウト2「1/4マイル・チェンジアップ」
軽くランニングをする日でも、固定スピードでだらだら走るのはイマイチ…というときに私がよく使う方法です。 私が通うジムのトレッドミルでは、標準のトラックの長さ(一周1/4マイル)が表示されるので、私は1セグメント1/4マイルでやりますが、皆さんのやりやすいように調整してもOKです。 最初の1/4マイル：普段の楽なペースで走る。 2番目の1/4マイル：0.2マイルスピードを上げる。 3番目の1/4マイル：さらに0.2マイルスピードを上げる。 4番目の1/4マイル：無理のない範囲で好きなだけスピードを上げる これを1マイルごとに繰り返す。 つまり、普段1マイル12分でジョギングしている人なら、その人の楽なペースとは時速5.0マイルになるので、5.0マイルからスタートし、5.2マイル、5.4マイルと上げていき、最後のセグメントは6.0マイルまで上げることも可能です。 私の場合、サイクルを繰り返すときは、5.1、5.3、5.5、6.1というように、わずかに上げたりもします。 いろいろ試してみて、自分に合ったプログラムをつくってみてください。
