こんにちは、読書家・はるママです。

今回は、今すぐ簡単にできる「やる気が起きないときに試してほしい３つの行動」をご紹介します。なんとなくお疲れ気味なあなたの、お役に立てたら幸いです。ぜひ最後までチェックしてくださいね。

１．今していることを意識する

やる気が起きないときに試してほしい行動の一つ目は、今していることを意識することです。

だるくてやる気が出ないときの私たちは、いま目の前にあること以外のことを考えてしまいがちです。仕事中に今日の夕飯のことを考えていたり、晩ご飯を食べているのに、仕事のことを考えていたり…。

そんなときは、今していることに意識を集中してみましょう。たとえば、ご飯を食べているときは、「今、箸でご飯をつまんでいる。今、お米をじっくり咀嚼している」。コーヒーを飲むときも「今、コーヒーを飲んでいる」、手を洗うときは「今、手を洗っている」といった感じで。

ちょっとしたことでも、その行動に集中するだけで、集中力が高まっていくのです。ちがうことを考えずに、目の前のことに集中すると、頭がスッキリしてきます。なんとなくやる気が出ないときは、「今、ソファに寝転んでいる」「今、テレビのリモコンに手をのばしている」と、試しにやってみてくださいね(笑)

２．とりあえず立ち上がる

やる気が起きないときに試してほしい行動の二つ目は、とりあえず立ち上がることです。

あなたは一日にどのくらい座っていますか？長時間座ったままでいると、血のめぐりが悪くなり、代謝も落ちます。また、脳に十分な酸素や栄養が行かなくなるため、ぼんやりとして、集中するのが難しくなるでしょう。

さらに怖いのは、一時間座り続けるごとに、余命が22分縮まるというデータもあるそうです。

体のむくみに悩むのは、血のめぐりが悪くなっている証拠。健康のためなのはもちろん、集中したいときこそ、1時間に1回以上は、とりあえず立ち上がってみましょう。ついでに軽いストレッチまでできたら、頭も体もスッキリして、やる気が出てくるかもしれませんよ。

３．自分へのごほうびを考える

やる気が起きないときに試してほしい行動の三つ目は、自分へのごほうびを考えることです。

「目指していた試験に合格した」「仕事で自分の企画が採用された」といった、良いことがあったとき、あなたは自分をねぎらっていますか？

頑張り屋さんの人ほど、「これくらい他の人もできている。自分を甘やかしてはいけない」と厳しく考えがちです。

自分のことを「がんばったね！」とほめたい気持ちになったら、我慢することはありません。自分を意識的に甘やかすと、脳は「がんばると、こんなにいいことがあるんだ」という感覚を記憶します。そうすることで「がんばって、また自分にごほうびをあげたい」という意識が生まれ、目標達成を優先するようになるのです。

「やらなきゃいけない」と思うとストレスになりますが、「いいことがある」と思えば、やる気も出てきます。目標は小さいものでも大丈夫。ささやかなごほうびをたくさん用意したいものですね。

まとめ

やる気が起きないときに試してほしい行動は、「今していることを意識する」「とりあえず立ち上がる」「自分へのごほうびを考える」の３つでした。

私はこのことを、内科医・工藤孝文さんの著書「凹まない100の習慣」を読んで学びました。今回ご紹介した他にも、気持ちを楽にするコツが満載です。もっと詳しく知りたい方は、是非お手に取ってご覧ください。

最後までお読みいただき、ありがとうございます

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