知っていますか？年末年始は「太るリスク」がいっぱいです！

お久しぶりです。オンラインダイエットコーチのナイトです。
クリスマスからお正月にかけての年末年始。この期間は家族や友人との楽しい食事会や、お正月料理など美味しい誘惑が続きます。
・クリスマスケーキとチキン
・忘年会の暴飲暴食
・大晦日の夜更かし（寝不足）と年越しそば
・お正月のお餅三昧とおせちとビール
・新年会の暴飲暴食
…その結果、つい食べ過ぎてしまい、気づけば「お正月太り」に…。

特に50代60代は、代謝が落ちやすい年代。たった2〜3kg増えただけでも、後で落とすのが難しくなります。この記事では、年末年始を無理なく楽しみながら、お正月太りを防ぐための具体的な方法をお伝えします。

1. 食べる量を調整する「メリハリ食べ」

クリスマスディナーやおせち料理を楽しみながら太らない工夫

ポイント1：食べる順番を意識

野菜や汁物を最初に食べることで、満腹感を得やすくします。メインの高カロリーな料理は後から食べるのがコツ。

ポイント2：量をコントロール

全ての料理を「少しずつ盛る」ことで、食べ過ぎを防ぎます。「おかわり禁止」を自分ルールにすると効果的です。

実践例：おせち料理

黒豆や田作りなどの小鉢料理をゆっくり味わいながら食べる。

カロリーの高い揚げ物や甘い煮物は少量に抑える。

2. 年末年始の間でも「軽い運動」を習慣化

「全く動かない」が太る原因に！

年末年始は家でゴロゴロしがちですが、これが体重増加の最大の原因です。少しでも体を動かすだけで、カロリー消費が増え、太りにくい体質をキープできます。

具体的な運動方法

朝：軽いウォーキング

朝10〜15分、近所を散歩するだけで代謝がアップします。

テレビを見ながらストレッチ

紅白歌合戦やお正月特番を見ながら、足を伸ばしたり体をひねるストレッチを。

お正月遊びでアクティブに

お孫さんと一緒に羽根つきや凧揚げを楽しむのもおすすめです。

3. 飲み物に注意！「液体カロリー」を避ける

アルコールや甘い飲み物が太る原因に

年末年始はお酒を飲む機会が増えますが、アルコールは「隠れカロリー」の代表。さらに、甘いジュースやおしるこも要注意です。

賢く飲むコツ

お酒はハイボールや焼酎でカロリーカット

ビールや甘いカクテルよりも、低カロリーな選択を。

水やお茶を間に挟む

飲み会中に水をこまめに飲むことで、飲み過ぎを防げます。

4. 「ながら食べ」をやめる

会話やテレビに気を取られると食べ過ぎに…

食事中にテレビやスマホを見たり、会話に夢中になると、つい食べ過ぎてしまいます。

集中して食べる「マインドフルイーティング」

一口ごとに「食べ物の味や香り」を意識して食べる。

食事中はスマホを置き、食べることに集中する。

5. 休み中の「睡眠と生活リズム」を整える

不規則な生活が太る原因に

夜更かしや朝寝坊が続くと、ホルモンバランスが崩れて食欲が増進しやすくなります。

年末年始も規則正しく過ごすコツ

寝る時間と起きる時間を一定に保つ。

朝起きたらカーテンを開け、太陽の光を浴びる。

まとめ：楽しみながら太らない工夫を！

年末年始は楽しみが多い一方で、太りやすい時期でもあります。ポイントは「無理をせず」「少しの工夫を積み重ねる」こと。以下を意識して過ごしてみましょう：

食事はメリハリをつけて楽しむ。

軽い運動を毎日の習慣にする。

飲み物のカロリーにも気をつける。

食事中は集中して味わう。

規則正しい生活リズムを守る。

これらの方法を取り入れれば、年末年始を満喫しながら健康的な体をキープできます。「お正月太り」を防いで、素晴らしい新年を迎えましょう！
オンラインダイエットコーチのナイトでした。