【厚底カーボンランニングシューズを使いこなせ！】お尻強化エクササイズ2選！
｜厚底カーボンシューズを使いこなす！
厚底カーボンシューズの特徴の一つは、クッション性とバネのような反発力。しかし、このバネは、うまく使いこなせないと上下動のジャンプが大きくなってします。折角のシューズの威力が発揮されなくなる。出来れば跳び箱を飛び越えるように勢いで身体から前に跳ね続けたい、そこでカギになるのがお尻（臀部）、着地とシューズの反動をお尻で身体を前に送り出せれば、より遠くに跳ねることが出来ます。そこで今回はお尻のエクササイズ2つ紹介します。
｜ヨガマット一枚分あれば何処でもエクササイズ！
今回紹介する。お尻のエクササイズはヨガマット1枚分のスペースがあれば充分です。このエクササイズはジャンプしたりバランスを取る必要が無いので誰でも簡単に行えます。
｜ヒップリフト！
一つ目のエクササイズはヒップリフト。
エクササイズの方法は
1．仰向けに寝る
2．膝を曲げる
3．お尻を上げてお尻を締める
4．ゆっくりお尻を下げる
最初は負荷を軽くするため、6回程度から始め、30秒~60秒休み3セット行いましょう。慣れてきたら回数を増やしましょう。
｜ヒップウォーク！
続いてのエクササイズはヒップウォーク。
ヒップウォークの方法
・ヨガマットの端からスタート
・マットの端に足が着けば終了、ヒップウォークの動作に慣れたら、お尻がマットの端まで着くまで歩きましょう。
・最初は同じ歩きを3回行いましょう。
「ヒップウォーク」は姿勢が大事、猫背になると前に進みにくくなります。目線が下がっていれば猫背になっている証拠。顔を上げて姿勢を直し、体幹と殿筋などを鍛え、股関節の動きをスムーズにしましょう。
この2つのエクササイズで、厚底カーボンシューズを使いこなすために、是非、取組んでください。
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野
