CLAで脂肪分解！蓄積抑制
｜無駄な脂肪を付けないCLA
前回「L-カルニチン」について紹介しました。役目としては血中の脂肪酸を細胞のミトコンドリアに運ぶ役目をする。年齢を重ねると減少するのが「L-カルニチン」。今回は脂肪分解をして血中へ脂肪酸として送る「CLA（共役リノール酸）」を紹介します。
｜脂肪分解、脂肪蓄積抑制
「CLA（共役リノール酸」の特徴は、体内の脂肪をホルモン感受性リパーゼによって分解し血中に脂肪酸として送り込まれます。更に体内で消化吸収され、リポタンパク質リパーゼと言う酵素によって蓄えられます。「CLA（共役リノール酸」はホルモン感受性リパーゼを活性化させ、リポタンパク質リパーゼを抑制するので、身体に脂肪をつけにくくしつつ、脂肪分解を促します。
｜牛乳などに含まれる脂肪がCLA
「L-カルニチン」はアミノ酸由来であったが、「CLA（共役リノール酸」は不飽和脂肪酸の一種。牛乳やヨーグルトの脂質に多く含まれます。一日の摂取目安としては1000~2000mgと言われますが、日本人の摂取量は200mg/日と言われます。牛乳では一杯（200g）で約40mgと非常に少なく、意識して摂取しても中々足りません。脂肪をうまく活用するにはサプリメントの摂取が有効です。
｜L-カルニチンとタッグで脂肪をエネルギーに！
「CLA（共役リノール酸」で脂肪の分解を活性化し、血中に届いた脂肪酸を「L-カルニチン」によってミトコンドリアに運搬して始めて脂肪燃焼に繋がりますので、ランニングにおいて、この両者はタッグは非常に有効になります。
他にも「CLA（共役リノール酸」は抗酸化作用などの効果もあります。脂肪をうまく利用したい減らしたい方々には有効な物質です。でも有酸素運動をしなければ意味がありませんので飲んで痩せるわけではありません。
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野.
