あなたは日常でどれだけ”時間”を意識できていますか？
こんにちは、認定1級ダイエットアドバイザーのナイトです。今回は「痩せる時間の使い方3選」というテーマでお話していきます。40代50代の老化を防ぎ毎日を若々しく生きるために、時間の使い方がダイエット成功への鍵です。ぜひチェックしておいてください。

1. 隙間時間で運動

仕事に家事に忙しい毎日の中で、運動の時間を確保するのはなかなか難しいかもしれません。ジムに行くにもお金がかかるし、「車で通うような距離にしかジムがないんだよ〜」という方もいらっしゃるでしょう。しかし、隙間時間を活用することで、無理なく運動を取り入れることができます。例えば、以下のような工夫をしてみてはどうでしょう。

鏡の前で運動: 夜のドライやーや朝の歯磨き、この時間にかかとの上げ下げやスクワットを取り入れる事で運動になります。
テレビを見ながら筋トレ: 好きなテレビ番組を見ながら、空のペットボトルに水を入れた簡易ダンベルを使って、テレビを楽しみつつ、ながら運動ができます。
トイレの合間にエクササイズ: トイレに行ったら個室に入り肩を回し、首を回しスクワットを5回やってみましょう。トイレと運動を紐づける事で、毎日何回もスクワットをすることができます。

2. 見るだけではなく「書く」

食事や運動の記録を「書く」ことは、ダイエットにおいて非常に効果的ですし本当に重要です。Youtubeをただ見るだけではなく、見ながら実際にメモに書くことで、知識が頭に入ります。食事内容を書くだけで自己管理の意識が高まり、目標達成へのモチベーションが維持しやすくなります。これ本当に効果ありますのでやってみてください。

食事日記: 毎日食べたものを記録することで、無意識に摂取しているアメやチョコなどのカロリーがいかに多いかが分かります。
運動記録: 行った運動の種類や時間、回数や感想を記録することで、達成感を味わい、次への意欲が湧きます。
目標設定と振り返り: 月ごとの目標を設定し、その達成状況を定期的に振り返ることで、自分の進捗を確認し、必要な改善点を見つけることができます。これは頭だけで考えるよりも書くことで理解が段違いに深まり、効果を実感できるはずです。

3. 22時以降はあえて何もしない

何もしないこと、これはじつはとても重要です。特にスマホ。22時以降は、体をリラックスさせる時間とし、スマホを触らないことを心がけましょう。
リラックスタイムの確保: 22時以降は、仕事や考え事をせず、ストレッチやヨガ、深呼吸など、リラックスできる活動を取り入れ、体と心を休める時間にしましょう。休むことは活動的に過ごすために必要です。
あえてヒマを楽しむ: スマホから離れ、リラックスできる読書や瞑想を行うことで、心地よい睡眠に導く準備を整えます。

まとめ

以上、「最強の時間の使い方3選」のご紹介でした。長時間一生懸命やることが美徳とされてきた日本人ですが、時間の使い方は効率化がカギです。一緒に時間を捻出し、ダイエットを成功させましょう。
40代50代はまだまだ人生において旅半ばです。「病気しないで若々しく、長生きする！」と心に決めて、人生を歩んでいってください。きっと、充実した毎日が送れるはずです。
次回はもっと役に立つ記事を書くので、ご期待ください！「いいね」と「フォロー」をお願いします。ナイトでした。