こんにちは、えらせんです。
今回は「ストレスが溜まりすぎてる危険サイン」について、もう少し詳しく話していきます。ストレス社会と言われる今、知らず知らずのうちにストレスを溜め込んでしまうことも多いです。自分の心と体のサインに気づくことが、あなたを守る第一歩。一緒に見ていきましょう。

1.まぶたや目の下がピクピクする

これ、目の周りの筋肉が緊張しているサインです。パソコンやスマホの見すぎも原因の一つかもしれません。目を閉じて深呼吸したり、軽くマッサージすると効果的です。また、20分に1回は20秒ほど遠くを見るようにするのもいいですよ。目の疲れとともに、心の疲れも和らぐはずです。

2.何もないのに呼吸が苦しい

ストレスで自律神経のバランスが崩れると、こんな症状が出ることがあります。特に胸が締め付けられるような感覚や、息苦しさを感じたら要注意です。こんな時は、まず深呼吸を意識的にしてみましょう。4秒かけて吸って、4秒止めて、4秒かけて吐く。これを数回繰り返すだけでも、驚くほど楽になることがあります。継続的にこの症状が続く場合は、医療機関への相談も検討してみてください。

3.ニキビが増えた

ストレスはホルモンバランスを崩す原因になります。その結果、ニキビが増えたり、肌荒れが起こったりすることがあります。スキンケアも大切ですが、根本的な解決には心のケアが必要です。規則正しい生活リズムを心がけたり、リラックスする時間を作ったりしてみましょう。また、バランスの取れた食事や適度な運動も、肌の健康に良い影響を与えます。

4.好きな事が楽しめなくなった

いつもなら楽しめていたことが、全然面白くないと感じるようになったら、心の疲れがピークに達している可能性があります。こんな時こそ、無理をせずにゆっくり休むことが大切です。でも、ただ寝てるだけじゃなく、軽い散歩やストレッチなど体を少し動かすのも効果的。気分転換することで、また楽しみを見出せるようになるかもしれません。

5.朝起きるのが辛い

寝ても寝ても疲れが取れない、朝になっても体が重い...なんて経験ありませんか？これは質の良い睡眠が取れていない可能性があります。寝る前のリラックスタイムを作ることが大切です。スマホやパソコンの青い光は睡眠を妨げるので、寝る1時間前にはやめるのがおすすめ。代わりに、ゆっくりとした音楽を聴いたり、軽い読書をして過ごしてみましょう。寝る前はネガティブになりがちなので、なるべく考え事はしないようにしましょう。

6.何もないのに急に不安になる

漠然とした不安感が急に襲ってくることありますよね。これもストレスの大きなサインです。不安な気持ちを誰かに話してみませんか？一人で抱え込まずに、信頼できる人に相談することで、思わぬ解決策が見つかることもあります。

7.ジャンクフードが食べたくなる

ストレスを感じると、高カロリーな食べ物が欲しくなることも。これは体がわかりやすい快感を求めているサイン。でも一時的な気分転換に過ぎません。野菜や果物、全粒穀物などを積極的に取り入れて、健康的な食事を心がけることで心も満たされます。特に、ビタミンBやオメガ3脂肪酸は、ストレス解消に効果があるとされていますよ。

まとめ

どうでしたか？これらの症状、いくつも当てはまるなら今すぐ休みましょう。大切なのは、自分のストレスサインに気づくこと。手遅れになる前に、早めに気づいて対処することが大切です。

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