どうしてもダイエットが続かない！とお悩みのアラフィフ世代の皆さん、こんにちは。
一級プロフェッショナルダイエットアドバイザーのナイトです。45歳のときに一年間でウエストをマイナス9.5センチ、体重を8.4キロ減らすことに成功しました。今回は「本当に痩せる為の考え方」をあなたにお伝えします。これを知れば、あなたもダイエットの成功に一歩近づけるはずです。

1. 成果を焦らない

人生全てにおいて、焦りは禁物です。
ダイエットの成果を焦るあまり、短期間での結果を求めて過度な食事制限や運動をを行ったり「たった1ヶ月で15kg痩せる」といった過激な情報に目が行ってしまいます。しかし、急激な体重減少はリバウンドの原因となり、結局元通りになるのがオチ。40代・50代では、体の変化がゆっくりと進むため、焦らずに取り組むことが大切です。

具体的な考え方

例えば、あなたが名前も顔も知らない相手にいきなり告白されたらどう思いますか？焦るっていうことはこういう無謀な行動のことです。そうではなく、まずは友達になり、少しずつ関係を築いていくように、ダイエットも知識を身につけ、アドバイスを受けながら、段階的に進めることが大切です。

最初の1ヶ月で何キロ痩せるかではなく、半年や1年後の健康的な体重を目指しましょう。例えば、1ヶ月で500g減っただけだったとしても、それが1年続いたら6kgのダイエットになるのですから、少しでも体重が落ちれば、それだけで素晴らしい進歩といえます。

2. 毎日の行動だけに注目する

ダイエット成功の鍵は、毎日の小さな小さな行動の積み重ねにあります。ほんのわずかに白米を減らす、チョコ一個を我慢する。フラペーチーノを飲むのは今月はやめてみる。スクワットを毎日5回でも良いので継続する。このように、ほんのわずかな食事や運動の習慣を見直して、毎日の行動に集中することで、無理なく体重を減らすことができます。

具体的な考え方

明日のことはいいから、とにかく今日、バランスの取れた食事を選び、過食を避けるようにする。
今日だけはエレベーターを使わずに階段を利用してみる。今日だけはバックランジに挑戦してみるなど、明日からどうのこうのと考えるのではなく、今日やれることをやってみましょう。

3. 一喜一憂しない

ダイエット中は、メンタルも不安定になりがちなため、体重の増減に一喜一憂しがちです。しかし、体重は日々の食事や水を飲んだ量、ホルモンバランスなどによって変動します。昨日痩せたのに今日は増えた、なんてことはダイエットあるあるですので、悩む必要はないのです。
例えば、プロスポーツ選手は勝敗に一喜一憂せず、負けたからといって翌日の練習は欠かしませんよね。同じように、ダイエットでも毎日の成果ではなく行動に集中することが大切です。

具体的な考え方

体重計に毎日乗るのは大切ですが、日々の変動に一喜一憂しないようにします。単なる体重の増減ではなく、お腹周りや筋肉のつき具合、体調の変化など、体重以外にも目を向けましょう。

そうと決めたら早速、体を動かしてみましょう。たった3分50秒です。一緒にやれば怖くない！

まとめ

40代・50代が本当に痩せる為の考え方は、
「成果を焦らない」
「毎日の行動だけに注目する」
「一喜一憂しない」
の3つでした。これらの考え方を取り入れることで、健康を損なうことなく、ダイエットを頑張り続けることができ、結果も得られますよ。
40代50代はまだまだ人生において旅半ばです。「病気しないで若々しく、長生きする！」と心に決めて、人生を歩んでいってください。きっと、充実した毎日が送れるはずです。

次回はもっと役に立つ記事を書くので、ご期待ください！「いいね」と「フォロー」をお願いします。ナイトでした。