｜走り終わったら直ぐ出来るクールダウンストレッチ

　走り終わったら疲れてお風呂に入って、ゆっくりしたいと誰もが思います。しかし少しのケアが疲労を取り除き怪我の予防に繋がります。終わったときに直ぐ出来るストレッチ3選紹介します。

｜クールダウンにはスタティックストレッチ

　スタティックストレッチは、硬くなった筋肉を緩めるストレッチです。いきなり動作に入ったり、ストレッチ後、急に動作を戻すと伸張反射が生じ、折角伸ばして緩めた筋肉も急に戻されかえって縮んでしまいます。息を止めずに行い、ストレッチ動作の前後は同じタイミングで呼吸をしながら、ゆっくり行いましょう。

｜腰痛対策にもなる「ふくらはぎのストレッチ」

　初心者ランナーの多くは足首で蹴って走ってしまいます。従ってふくらはぎ（腓腹筋）を酷使してしまい、ふくらはぎがパンパンに！更に腰痛などある方は腰が反りやすくお尻から太ももの裏、更にふくらはぎの張りが出ます。腰痛対策にもふくらはぎのストレッチは有効です。是非実践しましょう。

ふくらはぎ（腓腹筋）のストレッチ動画はコチラ

｜太腿の裏側もしっかり緩める「ハムストリングのストレッチ」

　運動から遠ざかると前屈もままならなくなります。その一つとして、太腿の裏側「ハムストリング」が硬くなるのが要因です。そして、ふくらはぎ同様、腰痛対策にも有効です。下記の手順で実践しましょう。

ハムストリングのストレッチ動画はコチラ

｜前に脚を出すランニングには「腸腰筋（ランジ）のストレッチ」

　脚を前に出す歩幅、腿を上げて進む、走るにはこのような要素が含まれます。その際に使われる筋肉が腸腰筋です。このストレッチは、筋トレなどしていないと動作自体出来ません。最初は前後の歩幅を狭くし、呼吸が出来る範囲で実践しましょう。

腸腰筋（ランジ）のストレッチ動画はコチラ

　他にもクールダウンストレッチはあります。例えば大腿四頭筋のストレッチ、これは片脚立ちになるストレッチなため、バランスがとり難く、手を離した瞬間に、疲れているので脚が反動で戻ってしまいスタティックストレッチ効果が落ちます。座った姿勢などバランスが取れる場所で行いましょう。

　走り終わると疲れてストレッチが疎かになりがちです。今回紹介ストレッチの内、1つでも良いので是非実践してください。