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［力を入れたいとき］ 首筋などデリケートな部分をほぐすときは、親指と人差し指で挟むように握る。

あて方

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手が届きにくい背中をほぐすときに。柄の下を握り、肩にかけるようにする。

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両肩から柄をかける方法も。柄の長さ分、ボールが動くから広い範囲をほぐせる。

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腰部を上下左右に大きくほぐすには、柄の長さにゆとりをもたせるとよい。

壁によりかかるのが基本

タンクトップ7,500円、レギンス1万2800円（共にルルレモン TEL.0800・080・4090）

1.まず、お尻を壁につけ、ほぐしたい体の部位にボールをあてる。 2.お尻を壁から離すと、体重がボールと壁にかかり、筋肉やツボに刺激が入る。

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右・腰にボールをあて、左右に腰を動かして刺激。連動して下半身も鍛えられる。 左・腰を上下に動かしてもいい。心地よいと感じられる部分を探りながら。

スマホ首｜首の骨のクッション性を損なう首筋のコリにアプローチ。

胸鎖乳突筋。耳の斜め後ろ、頭蓋骨の出っ張りから鎖骨に向かって伸びる。首の動きに関係。

【すぐラクに！】 耳の後ろにボールをあてて、左右に首を振るだけ。 「スマホ首は、耳の後ろから鎖骨にかけて伸びる胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）が固まってしまい、首の骨本来のクッション性が失われて起きます。胸鎖乳突筋をほぐせば解消しますが、この筋肉の鎖骨側には甲状腺や頸動脈も通っているので、安易に刺激しないほうがいい部位です。ですから、耳の後ろ側にボールをあて、首を左右に振ってほぐします」 同時に、胸鎖乳突筋上部の近くにある、肩コリや目の疲れに効く風池（ふうち）のツボも刺激できる。

ココにあてる

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胸鎖乳突筋の上部にあてる。肩コリや眼精疲労に効くツボ、風池もカバーできる。

ほぐす

タンクトップ7,500円

机に肘をつき、頭の重さをボールに預け、首をゆっくり左右に振ってほぐす。

時間があればやっておきたい

右・手ぬぐいボールの柄を左右に分けて持ち、背負うようにしてボールを肩外兪のあるエリアにあてる。左・壁に体重を預けたら、上体を動かして左右の肩外兪を刺激。同時に、肩コリにかかわる僧帽筋もほぐせる。

肩コリに効くツボの刺激と後頭部の筋肉ほぐしを。 肩コリにいい、左右の肩外兪（けんがいゆ）のツボがあるエリアの刺激も効果的。肩甲骨上部のすぐ内側にある。

後頭部下の筋肉をほぐす。首と頭蓋の境にボールをあて、頭の重さを利用して緩める。

また、スマホ首は後頭部の筋肉も固まっていることが多く、ここも緩めよう。

石垣英俊 さん いしがき・ひでとし 鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師 臨床家の父親に鍼灸治療を師事。2004年、東京に神楽坂ホリスティック・クーラを開業。心身の健康について幅広い分野から探究している。