更年期からは「顔の下半身」を動かすこと。医師が教えるたるみ防止策
更年期で意識すること「体を動かす」
しっかり運動しましょうということではなく、「毎日できるだけ体を動かす」と意識することが大切。たとえば、あまり歩いていないなら1日15分程度散歩するといった、自分のレベルで無理なく続けられるレベルでOKです。暗い気持ちになりがちな更年期のメンタルケアにもつながり、一石二鳥です。
●リカバー術 日常生活に組み込む
とくに「かかとを刺激する運動」はおすすめ。たとえば、料理をしながらかかとを上げ下げする、駅の階段は必ず上り下りするなど、日常の動きの中に組み込んでみて。
ESSE編集部