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睡眠は人体の自己修復と調節にとって重要な過程であり、特に「子時」（23:00-01:00）は最適な入眠時間とされています。 【写真】 睡眠の質を高める10の食習慣を管理栄養士が指南 睡眠は人体にとって非常に重要なことであり、中医では酔って寝ることは体にとって休息にならないと考えます。そのほか、睡前にはスマホやパソコンなどの電子機器を避け、ブルーライトによる脳への刺激を減らし、自律神経の回復と調節を促すことも重要です。 ここからは、睡眠の質を向上させるための方法をご紹介します。

寝る前の水分補給

寝ている間に微かに汗をかき、体内の水分が減少して乾燥することがあります。寝る前に適量の暖かい水分（温かい牛乳、レモン蜂蜜水、または薬草茶など）に真珠粉を加えて飲みましょう。真珠粉は心身をリラックスさせ、ストレスを軽減すると言われています。

耳を引っ張る

耳には多くのツボがあり、マッサージすることで全身の機能を調節します。左手を頭の上に上げて右耳を数十回引っ張り、次に右手で左耳を同様に行います。耳が少し温かく感じる程度が目安です。これにより自律神経をリラックスさせ、睡眠を促進します。

腹部マッサージ

腹部マッサージは中医養生における重要な方法です。マッサージして欲しいのは横隔膜の下にある脾胃（ひい）の位置。手のひらで腹部をマッサージすることでお腹周りをよく温めると、胃の機能が向上し、消化も良くなります。消化がよくなると、栄養をちゃんと吸収できるので、体が元気になり、陰陽のバランスも取りやすくなります。