「寝すぎると、余計にだるさを引き起こすので注意が必要です」というアドバイスも

　ダルい、体が重い…、特に気圧が低下したり大きく変動したりするタイミングで、頭痛がする、めまいがする……そんなお悩みをお持ちの方も多いでしょう。 【写真を見る】意外な“だるさ”の原因

　気圧予報に基づく体調管理アプリ・頭痛ーるのユーザーアンケートによれば、実は「気象（気圧等）の変化による体調不良」で頭痛の次に多かったのが「だるさ」だといいます。 『月間100万人利用アプリ！　頭痛ーるが贈る しんどい低気圧とのつきあいかた』から、一部抜粋・再編集してお届けします。 　***

だるさは「体からのシグナル」

　自律神経の中でも副交感神経が優位に立ちすぎると、だるさを感じやすくなります。医学博士の舟久保恵美先生は「人間の体が気圧の変化で影響を受けていて、休んだ方がいいというシグナルを送っていると考えてください」と言います。 　学校や職場で、だるさの症状が出たときは、15～20分程度、保健室や休憩室で休ませてもらうと少しは楽になるはずです。気圧の変化が収まれば症状がなくなる人も多いので、それまでは休ませてもらうのが一番良いです。気圧の変化で体調が悪くなる、という症状については何かの折に、周囲の人に話しておいた方が良いでしょう。

　ただ、「寝すぎると、余計にだるさを引き起こすので注意が必要です」というのは漢方アドバイザーの久保奈穂実さん。体調が第一なのはもちろんですが、少し動けそうならストレッチやウォーキングをした方が、体が軽く感じられると言います。産婦人科医の清水なほみ先生も「運動すること、メリハリのある生活をすること」が大切だと強調しています。 「だるいときに無理やり動く必要はありません。ただ、休日はお昼まで寝てどこにも出掛けず、ずっと家でゴロゴロしている、という人が余計にだるさを感じるケースが多いです。ある程度、肉体的な疲労感が伴わないと、良質な睡眠や疲労回復にはつながりません」と注意を促しています。

血糖値コントロールでだるさを解消

頭痛、だるい、体が痛い、気分が落ち込む……そんな不調に食事・ストレッチ・睡眠・環境からアプローチ！　日頃から取り入れるおすすめの食材は「豆」、湿度コントロールで体調管理、腹式呼吸で気圧の影響を予防など、心と体をいたわるコツをあなたの味方「頭痛ーる」が優しく手ほどき。一緒に辛い症状を解消しましょう　『月間100万人利用アプリ！　頭痛ーるが贈る　しんどい低気圧とのつきあいかた』

　食生活でできる工夫もあります。 　清水先生は「高血糖や低血糖の状態になると、だるく感じる人が多い」として、「糖質を控えて血糖値を安定させるのが有効」だとアドバイスしてくれました。ほかにも不足すると疲れやだるさの原因となる鉄や亜鉛もしっかり取った方が良い、とのこと。手軽に食べられるパンや麺類、米ばかりの食生活では不足しがちな栄養素なので、時にはサプリメントを使うなどして、補いましょう。