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瞑想好きだというお笑いコンビ・空気階段の水川かたまりさんとともに、心を整えられると噂の「マインドフルネス茶道教室」を訪ねました。「マインドフルネス茶道」は、実際にどんな手順を踏んで行うのか？　講師の神林浩子先生のご指導のもと、実践しました。 水川かたまりさんが実践する「気軽な瞑想」

まずは「気づく、手放す、集中する」の3ステップから

神林さん：早速「マインドフルネス茶道」を実践していきましょう。まずは、茶道のお点前に入る前に、「気づく、手放す、集中する」という3つのステップを行います。まず、「気づく」ために、自分のことを知るというワークを行います。お渡しした用紙に質問が書かれていますので、当てはまるものがあればチェックしてください。最後にチェックした合計の点数を教えてくださいね。 かたまりさん：3点になりました。 神林さん：ありがとうございます。これはですね、今の脳の状態を計測するチェックで、3点以上ですと脳が疲れているサイン、5点以上ですとうつ病予備軍ということになります。 かたまりさん：脳が疲れているんですね。あまり自覚していなかったです。 神林さん：ここで大事なのは、自分の状態に気づくということです。チェックシートの裏を見てください。曹洞宗の開祖・道玄の言葉「念起こらば即ち覚せよ　之を覚せば即ち失す」が書かれています。 かたまりさん：どういう意味でしょうか？ 神林さん：「辛さや悲しみ、苦しいという気持ちを持っていることに気づきなさい。そうやって気づくだけで、その気持ちがだんだん消えていくよ」とおっしゃっているんですね。これがマインドフルネスの第一歩です。なので、今はこういう気持ちを抱えているんだな、こういう状態なんだなと知ることが大事なんです。 次にマインドフルネスな思考法を身につけるワークに入っていきます。 人間は何かの出来事があったときに瞬間的にパッと浮かぶ感情や考えがあり、それを「自動思考」といいます。それは昔の経験や思考の癖によるところが多いんですね。そういった自分の考えにバイアスや歪みが生じると、物事を客観視したり、自分の考えを修正したりすることが難しくなり、ストレスを抱えやすくなると言われています。そんな「認知の歪み」は、10パターンあると言われています。 【認知の歪み 10パターン】 ①全か無か思考：物事を、白か黒かで分けて極端に考える ②一般化のしすぎ：一度自分に起こったことが、この先もずっと繰り返されると思い込んでしまう ③心のフィルター：ネガティブな色眼鏡をかけたまま、この世界を見てしまう ④マイナス化思考：悪いことは「やっぱり自分はダメ」、よいことは「これはまぐれだ」と思ってしまう ⑤結論の飛躍：確認せずに相手の心を深読みしすぎたり、まだ起こってもいないことを「きっと～だろう」と決めつけたりなど、事実からは導き出されないはずの悲観的な結論を、飛躍して予測してしまう ⑥拡大視と過小評価：欠点や失敗を過剰に大きくとらえ、長所や成功を極端に小さくとらえてしまう ⑦感情的決めつけ：自分の感情を優先させて、物事から目を逸らしたり、決断を先延ばしにしてしまう ⑧すべき思考：自分や誰かの行動に対して「～すべき」「～しなければならない」と考えてしまう ⑨レッテル貼り：誰かの価値を、その人の特定の性質や行動で決めつけてしまう ⑩自己関連付け：悪いことが起きたとき、理由もなく自分のせいにしてしまう 神林さん：かたまりさん、この中で当てはまるものはありますか？ かたまりさん：①の「全か無か思考」は当てはまる気がします。100にならなければゼロでいいやっていう極端な考え方をしてしまうことがあるんです。例えば、受験勉強していたとき、数学は100点が取れないから0点でいいみたいな。 神林さん：なるほど。でも、0点でいいやと思えているということは、手放せている状態だからいいと思います。100点が取れないからストレスを感じるのであって。 かたまりさん：そうなんですね！ 神林さん：多くの方がいくつか当てはまるんですが、かたまりさんは普段から瞑想をされているから、「認知の歪み」が少ないのかもしれませんね。 かたまりさん：マインドフルネスを意識する以前は「すべき思考」が強かった気がしますね。遅刻が多い相方に「時間は守るべき！」といった考えを押し付けて、イライラすることが多かったです。といっても、僕、今日寝坊して遅れてしまったので、人のことは言えませんが…。（この日、かたまりさんはちょっとだけ遅刻） 神林さん：いや、いいんですよ、よく眠れてよかったです（笑）。そしたらですね、次にすることは「手放す」というステップをやっていきます。突然ですが、かたまりさん、シロクマはご存じですか？ かたまりさん：はい、写真でしか見たことないですが、白いクマですよね。知ってます。 神林さん：そうです。では、これから1分測りますので、その間はシロクマのことは一切考えないようにしてください。はい、スタート。