寝たままできる簡単ほぐし

今日も仕事で疲れてしまって、運動もしたいけど、ムリ…ってなっていませんか？そんなあなたに朗報です！寝る前にベットの上でもできるほぐしをご紹介します！その日のうちにほぐしておくだけで、次の日の朝がちょっと楽になっていきますよ！ ◆写真で詳しいやり方を見る：翌日がグッと楽になる！寝たままできる「ちょこっと全身快適ほぐし」 ■ほぐしやストレッチをすると翌日が楽になる理由 ほぐしやストレッチをした方がいいとわかってはいるけれど、できない、続かないという人も多いですよね？　今回はほぐしやストレッチをすると翌日が楽になる理由をご紹介します！ ■■コリや不調がなくなる あなたは肩こりや腰痛に悩んでいませんか？ 肩こりや腰痛は、血行不良によって筋肉が緊張状態になっていることが原因だと言われています。こんな時ほぐしやストレッチをすることで、筋肉がほぐれ、血流が良くなり、症状の緩和につながります。 たとえば、仕事がデスクワークなどの方は、長時間一定の体勢になるため、トイレに行く際など隙間時間にもストレッチを取り入れて筋肉の緊張をほぐすようにしましょう。ほぐしやストレッチをすると、筋肉がこり固まったことから生じる体の左右差やアンバランスが整っていきます。すると、O脚や猫背が改善されたり、姿勢が良くなって見た目もスッキリするなどの効果が期待できます。 ■■むくみ解消 夕方になるとむくみを感じる。という方は、その日のうちにその日のむくみをなるべく解消しましょう。ストレッチやほぐしをすることで、血流だけでなくリンパの流れも良くなるので、むくみの解消にもつながっていきます。 お風呂に入るのも、重力で脚にたまった血液や体液が水圧で心臓に押し戻されるので効果的です。 ■寝たままOK！ちょこっとほぐし 寝たままできる簡単なほぐしをご紹介します！　寝る前に少しだけでもやると翌日のが朝が変わっていくので、ぜひやってみてくださいね！ ■■むくみ解消ブラブラ体操 ①両手両足を天上方向に持ち上げます ②ブラブラブラ～っと両手両足を振っていきます ■■肩こりスッキリほぐし ①横向きになり、上の腕の指先を肩に当てます ②そのまま大きくゆっくり肘を回していきます　5回ほどが目安 ③反対回しも行っていきましょう ■■巻き肩解消 ①横向きになり、手を前にセットします ②そのまま指先を遠くを通って後ろに持っていきます ③繰り返していきましょう ■今日の疲れは今日のうちに！ 疲れやむくみはそのままにせず、少しでもいいので、ほぐしやストレッチをしてあげてください！ちょっとやるだけでも、やらないより絶対に良いです。今日の夜からぜひやってみてくださいね！ ライター／長沢美月（楽やせ美身術創始者）