胸を愛し、しっかりケア! 専門家が語る最新バスト事情とは？
引き締まったバストを保つには？
体重の増減、妊娠、閉経......女性の人生に区切りをつけ、乳房を膨らませる可能性のあるこれらの段階に加えて、加齢とコラーゲンとエラスチン繊維の減少により、乳房は自然にたるんでいく。「乳房は3分の2が脂肪、3分の1が乳腺で構成されています。瞬時に乳房を持ち上げる奇跡のトリックはありませんが、天然のブラジャーという役割を果たす皮膚のハリを高めることはできます」とクラランス・スパのトレーナー、ヴァレリー・レジェは提案する。「乳房を引き締める最良の味方は冷水です。慣れるには、温度は少なくとも30度未満に設定し、シャワーヘッドを当てて円を描くように数回動かすといいでしょう」 寒さに敏感な人は、簡単なエクササイズを取り入れるのでもいいだろう。「両肘を肩の高さまで上げ、あごに向かって両手のひらを合わせて祈るようなポージングをすると、胸が自然に上がります。この動きは、あごの皮膚の下にあり、鎖骨まで伸びている広頸筋を働かせるために、毎朝30回行う必要があります」と彼女は提案する。次の動きに移る前に、「頭上から糸に引っ張られているようにまっすぐに立ち、あごを少し引いて両腕を後ろに広げ、肘をできるだけ近づけて、胸郭の稼働域を広げると同時に肩甲骨を元の位置に戻します」
姿勢改善でバストアップ
ピラティスのスペシャリストでスポーツコーチのジュリー・プホルス＝ブノワ氏も、姿勢が胸にもたらす大事な役割について強調している。「胸骨を開き、背筋を伸ばし、背を伸ばし、ペンを挟むように肩甲骨を締め、肩を後ろに引きます。これらすべてを日常的に行うと、胸が完全に変わってきます」と彼女は保証し、さらにスポーツを通じてこれらの効果を高めるよう促している。「胸には筋肉がないので、運動で胸を大きくすることは絶対にできません。その一方で、胸の周りの筋肉を鍛えて、リフトアップ効果を生み出し、形を整えることはできます」と彼女は言い、女性らしさと上半身の筋肉の間には互換性がないという先入観を捨て去ることを求めている。 「お尻や太もも、お腹を鍛えるように、バストを鍛える習慣はまだほとんどないと言っていいでしょう。しかし、ある年齢を超えると、胸の張りが急に失われます。ですから、たるんでしまってから全力で鍛えるのではなく、定期的に上半身を鍛えてたるみを防ぐのが得策です。胸筋、前部三角筋、肩、僧帽筋を鍛えることで、胸の谷間を作ることができます。バスト全体をより引き締めるには、ダンベルや自分の体重を使って負荷をかけ、一定のペースで行いましょう」と彼女はアドバイスするが、主なエクササイズとして、腕立て伏せ、前腕上げ、横腕上げ、またはバタフライ (肘を肩の高さにし、腕を90度に曲げて前腕を開いたり閉じたりする) を挙げている。「これらの動きを週に2回行うだけで、確実に効果が得られます」 器具に関しては、ジュリー・プホルス＝ブノワは、豊胸手術後であっても、有酸素運動や高強度の運動を行う際には、サポート力の高いブラジャーを選ぶことが重要だと指摘している。「胸の大きい生徒には、ThuasneやZSportなど準医療用スポーツウェアブランドを勧めています。胸が垂れることを心配するより、快適さを重要視してください」
