加齢とともに増える睡眠の悩み。日常生活に支障をきたす前に生活習慣を見直そう

　人生のおよそ3分の1を占めているといわれる睡眠。睡眠の質が低下すると、さまざまな病気のリスクが高まるため要注意だ。特に更年期を迎えた女性は、ホルモンバランスの乱れから不眠を感じる人も増えるという。加齢に伴う睡眠やメンタルのトラブルを回避する最新の健康常識を日本睡眠学会総合専門医の中村真樹さんに教えてもらった。 【画像】睡眠習慣の新常識「楽しい夢を見ているときは眠りの質もいい？」イラストで眠りのシーンを解説

教えてくれた人

日本睡眠学会総合専門医の中村真樹さん 中村真樹さん／日本睡眠学会総合専門医。2017年、睡眠障害全般と不安・抑うつ状態などの治療を専門とする「青山・表参道睡眠ストレスクリニック」を、東京・表参道に開院。著書に『仕事が冴える「眠活法」：疲れを「リセット」する 脳を「活性化」する』（三笠書房）がある。https://omotesando-sleep.com/

女性は50代から不眠の悩みが増加する

「50代以降の女性は眠りの質が低下する傾向があります。 　また、更年期以降は、睡眠時無呼吸症候群の発症が増えるといわれています。ホルモンバランスが関係していると考えられますが、顎が小さい人にもそのリスクが。仰向けのときに舌が落ち込んで、喉に通じる空気の通り道をふさいでしまうのです。 　そのほか、加齢による『むずむず脚症候群』があります。主に夕方以降、眠くなるとふくらはぎあたりに虫が這うような不快感が出て寝つけず、動かすと楽になるのです。これによる不眠に悩むかたも多く、クリニックでは投薬で症状を抑える治療を行っています」（中村さん・以下同）

60才になったらやめるべき＆続けるべき睡眠習慣とメンタルの新常識6選

【睡眠習慣の新常識1】寝言にも、ふつうの寝言と“怖い”寝言がある？ 「寝言は、レム睡眠（浅い眠り）のときに見ている夢の中の出来事が口に出てしまうことが多いんです。 　私たちの体は、レム睡眠が始まるのと同時に、脳のつけ根（脳幹部という部分）から全身の筋肉にブレーキ信号が出るようになっていますが、老化現象でその機能が落ちると、寝言とともに体も動いてしまうというのが『レム睡眠行動障害』。 　声や動きが大きくて目立つため、患者数は男性が多いのですが、実際の性差はないとの見方も。嘘のような話ですが、ある男性が映画『海猿』を見た夜に自分が海難救助をする夢を見て、ベッドからダイブして大けがをしてしまったという事例も聞いています」