【40代・50代こそ強化したい体幹力】体幹を鍛える前に、まずこれ!インナーマッスルの柔軟「ストレッチ」/女性向け体幹トレーニング
【2】あごを引き、肩甲骨を寄せる 次に、息を吐きながらあごを引いて、左右の肩甲骨をグッと寄せるようにして3秒キープ。息を吸いながら3秒で元に戻す。これを5回行って。
\背中側は/ 左右の肩甲骨を中央にギュッと寄せよう。
《股関節のストレッチ(左右各3回)》 体幹を鍛えやすい状態に整える。姿勢のタイプにかかわらず行って。
【1】脚を前後に開き、右膝は90度に 右脚を前に脚を前後に大きく開き、右膝は90度に曲げ、左膝はなるべく後ろにつくのがポイント。上半身は真っすぐ立てる。
【2】体重を前に移動させ股関節を伸ばす 息を吐きながら体重を前に移動させ、股関節のあたりが伸びるのを意識して10秒キープ。これを左右各3回。
\NG/ 体重を前に移動させたとき、上半身が倒れてしまったら股関節が伸びにくいのでNG。上半身は真っすぐ立てたまま行って。
【教えてくれたのは】 木場克己さん 一般社団法人JAPAN体幹バランス指導者協会代表・プロトレーナー。トップアスリートや有名アーティストなどをサポート。 撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/藤本 希 モデル/SOGYON スタイリスト/程野祐子 構成・原文/和田美穂