顔のむくみを解消するには首をほぐそう！座ったままできる３つの簡単ストレッチ

スマホを使う時間が長い人、下向き姿勢が続く人は、肩こりや首こりなどの不調に悩みがち。でも、実はそれだけではありません。巡りの悪い状態が続くことで、顔もむくみやすくなっています。顔のむくみは、放置するとたるみに繋がるため、早めのケアがおすすめ！今回は、顔のむくみ解消に効果的なセルフケアのご紹介です。首をほぐして顔も体もスッキリさせる、３つの簡単なストレッチです。座ってできるので早速ためしてみませんか？ ◆写真で詳しいやり方を見る→顔のむくみを解消するには首をほぐそう！座ったままできる３つの簡単ストレッチ ■首をほぐすメリット 首まわりをほぐすことで、体はもちろん、心や美容面にもうれしい効果が期待できます！ 首こりや肩こりの緩和 首の筋肉と肩の筋肉は繋がっているため、首の緊張は、肩にも影響を及ぼすことが多いと言われています。首のストレッチを行うことで、リンパの流れが改善されるため、老廃物が溜まりにくくなります。首こりはもちろん、肩こりの予防や緩和にも効果的です。 メンタルが整う 首は、背骨に沿って通る自律神経の働きにも関わりがあります。首まわりの緊張は、交感神経と副交感神経のバランスの乱す原因になることもあり、その結果、イライラやわけもなく悲しくなるなど、メンタルの不調につながることも…。首の緊張をほぐすことは、メンタルケアにも効果的と言えるのです。 顔のむくみ解消・小顔効果 首のストレッチは美容面にも効果的！デスクワークによる猫背、スマホ首などで首がガチガチになると、顔の血行も悪くなり、むくみやくすみ、たるみに繋がることもあります。首のストレッチを行うことで、首のラインと同時に、フェイスラインもスッキリして小顔に！　巡りがよくなり、むくみ解消効果が期待されます。口角もキュッとあがり、綺麗な笑顔が作れるようになりますよ。 ■顔のむくみ解消！首をほぐす３つのストレッチ ■■やり方 １）あぐらや正座など、楽な姿勢で座る（椅子でもＯＫ！） ２）頭の後ろで手を組む。息を吐き、背中を伸ばしたまま頭を前に傾け、顎を胸の方に引き下げる。呼吸と共に10秒キープする（首の後ろ側のストレッチ） ３）両手の平を合わせ、親指を顎下のくぼみに添える。息を吐き、親指でサポートしながらゆっくり顎を天井に引き上げる。呼吸と共に10秒キープする（首の前側のストレッチ） ４）左手を背中に回し、肩、肩甲骨を下す。右手を左のこめかみに添え、息を吐きながらゆっくり頭を右に傾ける。呼吸と共に10秒キープする（首の横側のストレッチ） ５）手を入れ替え、反対側も同様にストレッチを行う ■■ポイント 首の後ろを伸ばす時は、背中を丸めず伸ばしたまま行います。首から背中に繋がる筋肉を意識しましょう。 首の前を伸ばす時は、頭を後ろに倒すのではなく、顎を引き上げる意識で！　顎から鎖骨に繋がる筋肉にアプローチします。そして、首の横を伸ばす時は、体ごと傾けないこと。肩のラインを並行に保ち、首から肩に繋がる筋肉を意識します。 ガチガチに固まっている時は、左右に小さくゆらしながら、徐々に緊張を解きましょう。心地よい呼吸と共にリラックスして行うことが大切です。 ライター／須藤玲子（ヨガ講師）