ココにあてる

クロワッサン オンライン

多くの筋肉をつなぐ胸腰筋膜。ボールが大きく動くよう柄にゆとりを持たせて握ろう。

横から見ると

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この姿勢で膝を曲げ伸ばしすれば、上下にほぐせる。あわせて下半身トレーニングにも。

ほぐす

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壁に体重を預けたら、股関節を使い、左右にゆっくり動かす。ボールが動いて広範囲をほぐしてくれる。

時間があればやっておきたい

背骨の脇にボールをあてたら、壁によりかかって体重をかける。上下左右に体を動かしてほぐす。

体を反らす動きにかかわる筋肉をほぐして反り腰対策。 背骨についている筋肉が多裂筋（たれつきん）。体を反らしたり、横に倒すときに働く筋肉。小さい筋肉だが、腰回りの背骨につく部分は太く大きい。ここをほぐすことも反り腰対策に有効だ。

骨盤の内側から太もものつけ根にかけてボールをあて、押して気持ちのいいところを探る。

股関節の動きに作用する筋肉の緊張にも要注意。 腰部の骨と太ももをつなぐ腸腰筋（ちょうようきん）は、股関節の曲げ伸ばしにかかわる筋肉。長時間の座り姿勢や加齢によって固まりがちで、筋肉の緊張が続くと骨盤のポジションに悪影響を及ぼす。 ［ココにあてる］

うつぶせになって腸腰筋にボールをあてる。そのままの姿勢でもいいし、上体を起こせば、より刺激が深く入る。このとき首を反らさないこと。

［うつぶせ状態で］

太ももの付け根から膝に向かってギュッとボールで押していく。骨盤底筋の衰え対策にも有効。

衰えやすい太もも内側の筋肉にも刺激を入れよう。 太ももの内側にある筋肉、内転筋群は骨盤につながる。普段の生活で鍛えにくい筋肉で、緊張したり衰えると骨盤を支える筋肉全体のバランスが崩れるため、刺激を入れることも大切。

石垣英俊 さん いしがき・ひでとし 鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師 臨床家の父親に鍼灸治療を師事。2004年、東京に神楽坂ホリスティック・クーラを開業。心身の健康について幅広い分野から探究している。

撮影・岩本慶三　モデル・碓氷彩乃　スタイリング・高島聖子　ヘア＆メイク・木下庸子　イラストレーション・ヨツモトユキ

『クロワッサン』1110号より