【50代のボディくずれ対策】太ももをほぐす→伸ばす→強化で、引き締まった脚をつくる！
太ももを引き締めるKAORU式「ゆる筋トレ」
《STEP1 「ほぐす」》前ももほぐし うつ伏せになり、片脚の膝上にフォームローラーを当てる。ひじから下は床につけて、手を組む。反対側の脚は外に開こう。そのままローラーを上下に転がして膝上から太ももまでをほぐす。これを前ももの外側と内側を各5往復。次に、左右の脚を入れ替えて同様に。 ※フォームローラーは、筋膜リリース用のローラーならなんでもOK。ない場合は、細長いステンレスボトルなどにバスタオルを巻いて円柱状にして使ってもOK。 《STEP2 「伸ばす」》 前もものストレッチ
壁に片手を当てて体を支え、反対側の脚の膝を曲げて手で足を持ち、かかとをお尻につけて10秒キープ。このときお尻を締めよう。反対側も同様に。左右各1回。 《STEP3 「強化する」》 外ももの筋肉を鍛える
【1】右側を下にして横向きに寝て、両脚をそろえて膝を曲げる。右のひじ下を床につけて体を支え、体を浮かす。左手は腰に当てよう。このとき、お尻を締めて股関節を少し前に出すことを意識して。
【2】右腕と骨盤で体を支えながらおしりを締め、左脚を上げる。次に左脚を下ろして【1】に戻る。この脚の上げ下ろしを5～10回。きつくてできない人は、左手も床につけて行ってもOK。体の左側を下にして同様に行おう。
＼これは、NG！／ 脚を上げるときに上体が前に倒れたり、お尻が後ろにいったりしてしまうのはNG。体幹で体を支えて、体を横一直線に保ったまま行うのがポイント。 少しでも毎日やれば、太ももが引き締まる！ 次回引き続き、太ももを引き締めるためのエクササイズ、股関節へのアプローチ方法を教えてもらう。 【教えてくれたのは】 KAORUさん パーソナルトレーナー、姿勢アナリスト。Apro ACADEMY・STUDIO Apro主宰。指導歴40年。61歳。“姿勢で人生を変える”をテーマに指導を行う。姿勢に関する分析をホリスティックに行う独自のメソッドは、多くのファッション誌・フィットネス情報誌で紹介されている。自身、還暦とは思えないウェルネスな姿勢美は、まさに日々のエクササイズの賜物。近年、スタジオワークのかたわら、後進の指導や著作活動、オンライングループレッスンやイベントを通して、多くの人たちにそのメソッドを発信中。著書に『テニスボールダイエット』（幻冬舎）、『自分で整体ストラップ』（講談社）、『テニスボールでほぐす！のばす！やせる！』（扶桑社）などがある。 撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／田代ゆかり（Happ’s) 取材・原文／和田美穂
