たった１ポーズで更年期太りに効く！簡単ツイストストレッチ

40代50代のみなさん。朝の時間を有効に使って、猫背や肩こりを解消しながら、ダイエット効果も期待できる簡単なピラティスに挑戦してみませんか？　今回ご紹介するのは、更年期世代にぴったりの痩せピラティスです。忙しい朝でも取り入れやすい内容なので、ぜひ試してみてください。 ◆写真で詳しいやり方を見る→たった１ポーズで更年期太りに効く！簡単ツイストストレッチ ■ねじれない人は太りやすい！ 普段の生活の中でねじるという動作が少ないということをご存知ですか？　実際に今身体をねじってみてください。イメージしているほどねじりが深まらなかったり、左右差がある人もいるのではないでしょうか。 ねじる動きがうまくできない人は、体の柔軟性やバランス力が失われやすいといわれています。反対に、ねじる動きがスムーズにできるようになると、体幹が引き締まり、更年期に出やすいぽっこり下腹の解消にもつながります！ ■毎朝続けよう！ツイストストレッチ ①横向けに寝て、肩の下にひじをつきます。 ②膝を軽く曲げて、上の膝を体の後ろへ、下の膝を前にずらします。それぞれの膝の角度は90度になるようにしましょう。 ③息を吸いながら、上にある手を天井方向へまっすぐ上げましょう。 ④息を吐きながら上げた手を下ろし、下についた手の脇の下に差し込み、体を大きくねじります。 ⑤このツイストの動きを10回繰り返したら、反対側も同様に行いましょう。 ライター／吉田巴瑛（ヨガ講師）