「本気を出していないだけ」先延ばしグセを悪化させる“思考の共通点”
悩みの代表格ともいえる「先延ばしグセ」。できない言い訳ばかりの自分へ嫌気がさすことは、誰しも一度は経験があるかもしれません。 先延ばしをなくす方法を発信し続ける、メンタルコーチの大平孝信さんもかつては同じクセに苦しんでいた一人。20万部を突破した著書『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』（かんき出版）では、実体験をもとにした様々なヒントを紹介しています。そんな大平さんに、すぐできる先延ばしグセの改善策、本にはあまり書かれていないご自身の人生についてうかがいました。 取材・執筆：片平奈々子（PHPオンライン編集部）
「すぐやる人」になる思考法
――ずばり、先延ばしグセをやめて「すぐやる人」になるには何をしたら良いのでしょうか？ 【大平】著書にも詳しく書いているのですが、「仮決め・仮行動」「10秒アクション」を取り入れましょう。これは私が受け持つセミナーや企業研修でも、皆口を揃えて効果があったと言います。 すぐに行動に起こせない人の多くは「ちゃんと決めてから動こう」とか「失敗したくない」という心理状態にあります。完璧主義になりすぎて、何も手に付けられないケースがほとんどです。これでは本当にもったいないです。 まずは仮で良いので、肩の力を抜いて何かしら行動をしてみる。質より"行動量"を優先しましょう。最初は思うようにいかなくても、何度も繰り返すうちにすぐ動く習慣が身についていきます。これが「仮決め・仮行動」です。 「10秒アクション」は言葉の通り、10秒間動くことです。とりあえず10秒動いてみることで脳の側坐核*が刺激され、ドーパミンが放出してやる気が出てくるというものです。 私が以前、東京マラソンに当選した際、練習を意気込んで週3日30分走ると決めました。でも、ハードルが高すぎてできませんでした。だから10秒アクションとして、前日にランニングシューズを玄関に置いておき、「朝起きたらシューズを履く」ことを実践してみました。 すると、靴を履いたら自然に足が外に向かいます。そのまま家のまわりを散歩して、歩いているうちに身体も温まってきて、終いには走ることができたんです。 「30分走ろう」と決めてもできませんでしたが、その前段階の「靴を履く」だけを意識してみたら目標だった30分走ることも難なく達成できたのです。 この「仮決め・仮行動」「10秒アクション」はセットで試していただくと良いと思います。 *側坐核：脳内の興奮や意欲をつかさどる部分
