●　月1、2回の『例外の日』対策を すれば成功率はグッと高まる 　高橋くん：「しかし博士。そうは言っても、例外的な日はありますよね」 　高橋くんは切り出しました。 　高橋くん：「毎日筋トレしようと思っていても、急な残業とか飲み会とかありますし」 　博士：「それを『例外』と捉えるかが重要だよ。それってどれくらいの頻度である？」 　高橋くん：「え、どれくらいだろうな……。まあ、月に1、2回ですかね」 　博士：「だったら、それには対策が必要だと思うよ」 　博士はハッキリと言いました。 　博士：「それって、毎月1、2回は『それを境に二度と行動しなくなる危機』が訪れてるってことだから。それは高橋くんのあらゆる習慣化の成功率を、激減させている」 　高橋くん：「なんですと……」 　博士：「月に一度起こり得るようなことは、『例外』じゃないんだ。その対策は絶対に持っておいたほうがいい。そうすれば、うまくいく確率はグッと上がるから」 　博士：「何かを続けていると、『どうしても今日は難しい』というときは必ずやってくる。そういうときに『明日はやろう』ではなく、どんなに小さなことでもいいから、その日に何かをするんだ。それが、これまで積み上げてきたものをつなぎ止める」 　博士は具体例を挙げました。 　博士：「『5分の筋トレ』ができないときは『30秒の筋トレ』とか『帰り道に少しだけ遠回りして歩く』くらいの、本当に小さなことでいい」 　高橋くん：「なるほど」 　その発想は、「人は1日休むだけで挫折する」「しかし行動が難しいときもある」という問題に現実的な折り合いをつけていて、理に適っていました。 　それにより、これまで物事を「やる」「やらない」の二択で考えていた高橋くんは、「少しだけやる」という新たな選択肢を得ました。 POINT（1）「忙しくてできない」ときは、誰にでも訪れる POINT（2）そのときに何もしないと、すごく高い確率で挫折する POINT（3）そのときに小さくても「代わりの行動」をすると続きやすくなる