Tシャツが似合う体になる【宅トレ2】背中を引き締める！
飲んで食べて寝て。そんな正月明けは、今日で終了です。気を抜いていると、Tシャツの季節はすぐそこ！ ボディメイクは即スタートが正解です。そこで、動画付きで人気トレーナーのRISAさんの、Tシャツが似合う体をつくる、超簡単な筋トレ指導をお届け。2回目は、なんだか丸くなってきた「背中」に効かせます！ 【動画】背中を鍛える動画はこちらから
背中のラインのもたつきは、老けて見える！ Tシャツ姿を磨く筋トレは今から!!
正月太りが気になりつつも、まだ薄着の季節までは時間があるし、なんてのんびり構えている暇は、代謝が悪く結果の出にくいオヤジさん世代にはありません！ ピラティス＆ボディメイクトレーナーのRISAさんに、Tシャツが似合う体になるための筋力トレーニングを、動画とともに教えてもらう第2回。 最初は各30秒からトライして、慣れてきたら1分に、1分×2セット、1分×3セットとトレーニング時間を長くしてみて。「腹」に続いて、贅肉が老け見えに直結する「背中」です。
RISAさん（POWERSPOTオーナー・ピラティス／ボディメイクトレーナー）
ネイティブな英語を交えた、的確なレッスンに注目が集まるNo.1トレーナー。フィットネスピラティスと筋力トレーニングを組み合わせた、機能的で健康的なボディを目指す進化形プログラムも考案。1カ月前に出産したとは思えない、まさに「美味しそうな体」のRISAボディに憧れる女性ファンも多数。
背中全体を鍛える「スーパーマン」
スーパーマンが飛んでいるようなポーズで、加齢とともにもたつきがちな背中をスッキリと。キツい人は上半身の上げ下げだけで始めてみて。また腰が痛い人は、意識して腹筋に力を入れて行うこと。
【1】 うつ伏せになり、手脚を長く伸ばす。軽くあごを引き、恥骨のあたりをぐっと床に押しつける。
【2】 息を吸って、手脚を持ち上げる。胸と脚が床から離れるくらいまで上がったら、息を吐きながら手脚を降ろす。このアップ＆ダウンを30秒行う。
背中上部を鍛える「Y&W」
背中の大部分を占める広背筋と肩甲骨を動かす。手を伸ばす「Y」と肘を引き寄せる「W」を交互につくる。
【1】 「スーパーマン」と同じポジションをとる。おへそをグーッと背中に近づけるイメージで、息を吸いながら手脚をできるだけ高く持ち上げる。
