【2】 手と胸の高さをキープしたまま、息を吐きながら肘を曲げながらギューッと引いて、肩甲骨を寄せる

【2】 手と胸の高さをキープしたまま、息を吐きながら肘を曲げながらギューッと引いて、肩甲骨を寄せる。十分引き寄せたら、両手を伸ばす。この動きを30秒続ける。

肩甲骨周りを鍛える「ウォルナットクラッシャー」

肩甲骨周りを引き締める。肩甲骨でクルミを割るようなイメージで行う。ダンベルや水を入れたペットボトルを持って行うと効果的。

▲【1】 正座でも膝立ちでもあぐらでも好きな姿勢に

【1】 正座でも膝立ちでもあぐらでも好きな姿勢に。骨盤は立て、背骨が伸びた状態なことを意識する。肩の高さをキープしつつ、ダンベルが床に向くように両手を伸ばす。

▲【2】 ダンベルが天井を向くように腕を捻りながら、両肘を曲げて体に引き寄せる

【2】 ダンベルが天井を向くように腕を捻りながら、両肘を曲げて体に引き寄せる。背中のジッパーを上げるイメージで、肩甲骨も寄せながら行う。この動きを30秒繰り返す。

■ POWERSPOT Pilates & Training Studio

RISAさんがオーナーを務める東京・中目黒のフィットネスジム。グループレッスンスタジオ、マシンピラティススタジオ、ジムエリアを完備し、ピラティスとジムトレの両方からボディメイクができるのが魅力。ピラティスマシンでインナーマッスルにアプローチし、体の状態を安定させることで、ジムトレでも狙った部位にしっかり効かせることができるのだそう。