血糖値の調節にも役立つマグネシウム、摂取するべきベストなタイミング
※この記事は、海外のサイト『Prevention』で掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。 アメリカ人の約50％しか十分に摂取できていないことを考えると、マグネシウムは摂取すべきサプリと言えそう。マグネシウムサプリを導入するつもりなら、その効果を最大限に享受したいと考えるのは当然のこと。食事と一緒に服用したり、ほかの薬との兼ね合いで間隔をあけて服用するのが一般的だけど、マグネシウムを摂取するのに最適なタイミングはいつ？ 多くのサプリのようにある程度の柔軟性があるとはいえ、最大限の効果を得るにはいくつか気を付けるべきことがあると栄養士は話す。摂取するタイミングについて知っておきたいことにくわえ、そもそもマグネシウムサプリにはどんな健康効果があるのかを解説。
マグネシウムの健康効果
体に多くのメリットをもたらすマグネシウム。「マグネシウムはカルシウム、カリウム、ナトリウムに次いで、体内で4番目に多い元素です」と話すのは、ラトガース大学保健専門学科で臨床・予防栄養科学科の准教授を務める臨床栄養学士のデボラ・コーエンさん。「マグネシウムは骨、筋肉、軟部組織、臓器にとって非常に重要な成分です」 米国立衛生研究所（NIH）によると、この元素は体内の300種類以上の酵素反応に関わる補因子だという。「マグネシウムは血糖値の調節、神経と筋肉の機能、血圧の抑制、骨の生成など、体内の多くの機能に関与しています」と『ザ・スモール・チェンジ・ダイエット』の著者で登録栄養士のケリー・ガンズさんは話している。
マグネシウムの服用にベストなタイミング
これは、場合による。一般的にマグネシウムは扱いにくいサプリではない。つまり、効果を得るために決まった時間に服用する必要はないという。「マグネシウムを服用するのに最適なタイミングは、覚えておきやすい時間に毎日継続することです」とガンズさんはアドバイスする。 とはいえ、マグネシウムサプリは食事と一緒に服用するのがいいかもしれません、とコーエンさん。「空腹時にマグネシウムのサプリを服用すると下痢を起こす場合があります」と彼女は指摘する。もちろん、マグネシウムにはさまざまな種類があり、それぞれ少しずつ異なる。もっとも一般的なマグネシウムの種類と、それらを摂取するタイミングは以下の通り。 ・酸化マグネシウム 酸化マグネシウムは、もっとも一般的なマグネシウムサプリメント。マグネシウムイオンと酸素から成るマグネシウムの無機塩で、頭痛や便秘など、さまざまな病気の治療に用いられる。朝起きたときのお通じをよくするために、夜食事と一緒に摂取する人もいます、とコーディングさん。 ・水酸化マグネシウム この種類のマグネシウムは、便秘や胃酸逆流の治療に使用される。水酸化マグネシウムは必要な時に服用するのが一般的です、とコーディングさんは話す。
