急に足がつって、激痛に襲われる…。そんなときどうすればいい？ 東洋医学とヨガを掛け合わせた五臓ヨガの考案者であり、鍼灸、シンギングボウル、筋力トレーニングなど、さまざまなメソッドのインストラクターでもある、体メンテナンスの専門家・Satoshi先生に、「こむら返り」に効果的なセルフケア法を教えていただいた。

急に足がつった！　痛くてたまらない！ そんな「こむら返り」が起こったら？そもそも起こりにくくするには？

40代、50代になり、ふとした拍子に脚のどこかが痛んだり、つったりすることが増えた、という人も多いのでは？ 特に激痛でつらいのは、急に足がつる「こむら返り」が起こったとき。そんなとき、自分でできるケア法を知っておくと安心だ。 「こむら返り」とは、筋肉が痙攣（けいれん）してつってしまうこと。「こむら」とはふくらはぎのことを指し、ふくらはぎの筋肉で起こることが多いが、足の裏や足の指、太ももなどで起こることもある。 今回は、「こむら返り」の対策と予防に効果的な、セルフケア法を教えてもらった。「こむら返り」が起こったときに行いたい【初級編】と、「こむら返り」を防ぐために普段から行っておきたい【中級編】に分けて、おすすめのセルフケア法をご紹介しよう。

セルフケア法　その1／初級編

◆「こむら返り」が起こったら、まずは脚のストレッチを！ 急に足がつったら、まず試したいのが脚のストレッチ。 立っているときに「こむら返り」が起こった場合は、立った状態でこのストレッチを行うと、60秒くらいで治まることが多いそう。 寝ているときに「こむら返り」が起こった場合は、寝たままの姿勢で行うストレッチがあるので、それもご紹介しよう。

つっている足を後ろに引く

●立って行う、痛み緩和ストレッチ【1】 つっている足を後ろに引く 痛みに耐えながら、つっている足を後ろに引き、つま先は前に向け、かかとを床につける。

前の脚に体重をかけていく

●立って行う、痛み緩和ストレッチ【2】 前の脚に体重をかけていく 次に、前の脚の膝を曲げながら、前の脚に体重をかけていく。そのまま体を揺らさず、つっている足をジワーっと、60秒ほど伸ばそう。痛みが治まってきたら、徐々に力を緩め、ゆっくりと元の体勢に戻る。