サンキュ！

神崎流一生キレイが続く！スキンケアやメイクアップ以外にも、美しさを保つ方法がたくさん！40歳をすぎてもキレイをキープできる、日本で一番支持される美容家・神崎恵さんの美容ルーティンをたっぷりご紹介。 【画像】日本で一番支持される美容家のキレイが続く美容ルーティン＆マインド

体重より体型が大切

「過度な食事制限は、筋肉量が減って代謝が落ち、太りやすくやせにくくなり逆効果。体型を整えるには有酸素運動や筋トレが必要。カロリーや体重だけにとらわれないようにしましょう」。

筋トレで成長ホルモンを分泌→美肌に

「筋トレをすると成長ホルモンが分泌し、美肌効果が期待できます！ボディラインが整い基礎代謝もあがるため、太りづらい体に。むくみや冷え症の改善にもつながります」。

定期的に舌をリセット

「過剰な味つけや偏った食事は味覚障害の原因になることも。濃い食事が続いたり、お水の味が感じられなくなったら、味覚をリセット。1食をお粥や出汁スープなどに置き換えています」。

年齢が出やすい歯茎・首・手のケアをする

「皮膚が薄く皮脂腺が少ない首は、スキンケアとUVケアが必須。手もUVケアはもちろん、水仕事後はハンドクリームを。60％がコラーゲンで成り立つ歯茎も加齢の影響が出やすい部分。歯科で定期的にメンテナンスを」。

美容も健康も、結局“腸”！腸内細菌をペットだと思う

「腸内環境が整うと、免疫力がアップしたりと美肌以外にもたくさんのメリットが。腸内細菌が喜ぶ食事を心がけ、体を温めて活性化しやすい体温をキープ。両手をグーにして便秘解消のツボ（大巨）［だいこ］を刺激するマッサージも習慣に」。

「寝床で携帯を見ない」

「良質な睡眠は、健やかな心と体のために必要不可欠。スマホの光は午前中の晴天と同じ波長といわれ、就寝前に見ると眠りの妨げに。就寝1時間前までには見終えるようにしましょう」。

ホルモン周期を把握して心身の変化を観察

「女性ホルモンの変動は、イライラや情緒不安定、頭痛などを引き起こすもの。40代以降は更年期症状がいつでも起こる可能性があるため、気になったら婦人科に相談を」。

髪にも日焼け止め

「秋に抜け毛が増えるのは、夏の紫外線ダメージが大きく影響。スプレータイプの日焼け止めや日傘で、髪だけでなく頭皮もガードして。夏の間だけでも習慣にすれば美髪に」。

頭皮はスキンケアとしてとらえる

「頭皮環境が整うと健康的な髪が生えるため、スキンケアと同じように保湿や紫外線ケアが大切。凝りやすいこめかみ部分は両手をグーにして圧をかけながらマッサージ！」。 ※商品の価格は全て税込みです。 ＜教えてくれた人＞ 神崎恵さん（48歳） 日本で一番支持される美容家。美容誌を始め多くのメディアやイベントで活躍し、後進の育成にも尽力。3人の息子を持つ母でもある。『神崎　恵のおうちごはん』（扶桑社）が発売予定。 参照：『サンキュ！』2024年6月号「『今の私が一番キレイ』と思える40歳からの肌と体のつくり方」より。掲載している情報は2024年4月現在のものです。 編集/サンキュ！編集部