「なんだか疲れた…」を放置すると危険！すぐに試してほしい回復法5つ｜美ST
3．冬の疲労回復法4つ
ここからは簡単に実践できる冬の疲労回復方法をご紹介します。 ①3つの首を温める 3つの首とは「首」「手首」「足首」のことです。3つの首には動脈が通っていて血流が多い部分なので、ここを重点的に温めることで体全体がポカポカと温まりやすくなります。首はマフラーやネックウォーマー、手首は手袋やアームウォーマー、足首は靴下などでしっかり防寒して温めましょう。 ②耳ストレッチをする 耳にはツボが集まっていて、自律神経をはじめ各種器官ともリンクしています。耳をマッサージして自律神経の乱れを解消しましょう。簡単にできる耳回しストレッチをご紹介します。 （1）親指と人差し指で耳の端をつまみます。 （2）上下や横に軽く引っ張ります。各5回。 （3）耳を軽く横に引きつつ、前と後ろに回します。各5回。 あまり強く引っ張り過ぎないのがポイントです。スッキリするので、気分転換にもおすすめです。 ③呼吸を意識する 自律神経を整えるために正しい呼吸を意識しましょう。血管を拡張させる働きがある副交感神経を優位にするためには、ゆっくりと深い腹式呼吸をすることが大事です。おすすめの呼吸法をご紹介します。 （1）立った状態で足を肩幅くらいに広げて、肩の力を抜く。 （2）「前へならえ」の先頭のように、両手は腰辺りに。 （3）ゆっくりと時間をかけて口から息を吐きつつ、上体を前に倒す。 （4）今度は鼻から吸うことを意識し、背中をそらす。 （3）～（4）を5回繰り返します。起床時、就寝前、気分転換したいときにもおすすめです。
④体を温める食べ物を摂る 体をしっかりと温めるには芯から温まる食事を摂りましょう。冬が旬で「寒い地域で採れるもの」を中心にすると体がポカポカと温まります。おすすめの食材は以下の通りです。 ・ニンジン ・ゴボウ ・ホウレンソウ ・レンコン 野菜を豊富に摂取できて調理も簡単な鍋物、煮物がおすすめです。 またビタミンEが含まれるナッツ、ココアなどもいいでしょう。血液の流れをスムーズにし、手足の先の冷えを緩和できます。 教えてくれたのは… 「あんしん漢方」薬剤師 中田早苗さん デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。健康・美容情報を発信するMedical Health -メディヘルス-youtubeチャンネルでは、お薬最適化薬剤師として「無駄な服薬はお財布と体の敵！」をモットーに薬の最適な選び方を解説する動画を公開中。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。 編集／根橋明日美 写真／PIXTA
